4 dakikada yuvarlak popoya sahip olun!

Çocukluğum Samantha Fox ve Pamela Anderson ile geçti. O dönemin erkek ve kadınları için büyük göğüsler ve küçük popolar son derece arzulanan şeylerdi. Ancak o zamanlar geçmişte kaldı. Artık büyük popolar çağını yaşıyoruz.

Sevgili Okurlar, Hayatımı kökten değiştiren spor ile tanıştığım güne kadar, reklam endüstrisinde çalışan iki harika çocuk annesi sıradan bir kadındım. Daha ne olduğunu anlayamadan bir spor bağımlısı oldum ve adrenalin dolu günlerim başladı. Şimdi ise bana bunu nasıl başardığımı soruyorlar. Çok kolay olduğunu söyleyebilirim. Çünkü her şeyi yapmanın en doğru yolunu öğrendim. Burada sizi daha kısa sürede, daha iyi sonuçlara götürecek tecrübelerimi paylaşacağım. Üstelik spor salonuna gitmeden, evde ve işte yapabileceğiniz basit hareketlerle… Nasıl antrenman yapmalı? Neler yemeli? Ne giymeli? En önemlisi de bunları yaparken sıkılmayacak, tam aksine çok eğleneceğiz! İhtiyacınız olan motivasyonu benden. Hadi bunu beraber yapalım ve başkalarına da ilham verelim!”
Büyük popoların saklanacak bir şey olmadığını ve onları sergilemenin güzel bir şey olduğunu gösteren Jennifer Lopez, Beyonce ve Kim Kardashian’a teşekkür etmeliyiz sanırım. Büyük bir popoya sahip olduğunuz için koltukta yan gelip yatabileceğinizi ve televizyon karşısında patates cipsi yiyebileceğinizi düşünüyorsanız size kötü bir haberim var: Bir kadının poposunun seksi görünebilmesi için yuvarlak ve sıkı olmaya ihtiyacı var. Sıradaki videomuzda harika bir popo yapmanıza yarayacak en sevdiğim dört egzersizi bir araya topladım. Elbette hayalinizdeki popoyu squat yapmadan şekillendirmeniz mümkün değil. Bu hareketleri ancak beliniz ve sırtınız sağlıklıysa yapabilirsiniz. Faydasını görebilmeniz içinse en doğru şekilde yapmanız gerekiyor. Söylentilere son verme zamanı… 1.CİNSİYETİNİZ: Kadınlar, erkeklere oranla çok daha yavaş kas kazanırlar. Çünkü vücutlarında, proteini kasa çevirmeye yarayan testosteron hormonundan çok daha az miktarda bulunur.

2.GENLERİNİZ: Vücut yapınız, yaptığınız antrenmanın ne ölçüde size kas olarak geri döneceğini etkiler. Mesela mezomorf vücut tipine sahipseniz, hızlı bir şekilde kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ancak ince vücut tipi olan bir ektomorfsanız, daha yavaş bir şekilde kas kazanırsınız. Üçüncü vücut tipi olan endomorflar ise genel olarak daha fazla vücut yağına sahip yuvarlak hatlı kişilerdir. Bu vücut tipli insanlar da kas kazanabilirler ancak kaslarının belirgin hale gelmesi için yağ yüzdelerini düşürmeleri şarttır. 3.ANTRENMAN YÜKÜNÜZ: Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, kaslarınıza ekstra bir yük yükleyeceğiniz için kas kütleniz artar. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız squatlar, kas kazanmanıza yardımcı olur ama bunun üzerine bir de ağırlık eklerseniz daha iyi sonuç alırsınız. 4.BESLENMENİZ: Yeteri kadar yemek yemezseniz ve uyumazsanız, kas kazanamayacağınız için bacaklarınız şekillenemez. Şimdi kafa karıştırıcı konuya geri dönelim. Squat yapmak bacakları büyütür mü? Evet, eğer bir mezomorf (orta) vücut tipine sahip bir erkekseniz ve düzenli yemek yiyip dinleniyorsanız büyütür. Evet, endomorf (kısa) vücut tipine sahip bir kadınsanız ve dengeli bir şekilde beslenmeyip kardiyo antrenmanı yapmıyorsanız büyütür. İşin özüne dönecek olursak, arkadaşınızla aynı miktarda squat yapıyor olmanıza rağmen, yukarıda belirttiğim nedenlerden ötürü onunla aynı sonuçları alamayabilirsiniz. Her vücut tipine ortak olarak verebileceğim tavsiye şu olacaktır: Biçimli ve fit olabilmek için sağlıklı beslenin ve squatlarınızı aerobik egzersizler ile birleştirin.
hurriyet.com.tr

Read More

Vücudunuzu Forma Sokacak 7 Egzersiz

Forma girmek ve güzel bir vücuda sahip olmak mı istiyorsunuz?

Bu hedefiniz için yapabileceğiniz birkaç güzel egzersiz var. Bu egzersizler kolay olmalarının yanı sıra, vücudunuzu kuvvetlendirecek ve kalori yakmanızı da sağlayacak. Ama ne var ki, bu hareketlerin yanı sıra iyi beslenmeli ve yeterince uyumalısınız.
İşte vücudunuza büyük fayda sağlayacak 7 egzersiz:
1) İp atlamak
En son ne zaman ip atlamıştınız? Belki de çocukluğunuzda. İp atlamak ucuz ve her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz. Ve diğer tüm egzersizlerden daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Muhteşem bir egzersiz ve eğlence için ip atlayın.
Ayrıca ip atlamayı çocuklarınızla da yapabilirsiniz. Üstelik istediğiniz her yerde de yapabilirsiniz. Sadece ipi çantanıza koyun ve istediğiniz yere götürebilirsiniz.

2) Squat
Squat (çömelme) birden çok kas grubunu çalıştıran bir tüm-vücut egzersizi. Bu güçlü egzersiz kalçalarınızı düzeltip, vücudunuzu kuvvetlendirecek ve bir sürü kalori yakmanızı sağlayacak.
Kalori harcamanızı artırmak ve kalp atımınızı hızlandırmak için hareketi zıplayarak da yapabilirsiniz ya da çömelme pozisyonunda elinizde dambılla durup hareketi zorlaştırabilirsiniz. Düzenli olarak squat yapmak vücudunuzu forma sokmak ve fiziksel sağlığınızı artırmak için çok iyi bir yol.
Eğer bütün gün evde veya işte oturursanız sağlığınız büyük tehlike altında demektir. Yemeğin pişmesini beklerken, çay yaparken veya bilgisayar açılırken birkaç squat yapabilirsiniz.

3) Şınav
Ne yazık ki birçok insan şınav çekmekten kaçınıyor çünkü yapması biraz zor ama aslında vücudunuz için muhteşem bir hareket. Omuzunuz ve göğsünüzün farklı bölgelerini çalıştıracak pek çok şınav çeşidi var. O yüzden şınav çekerken farklı çeşitleri deneyebilirsiniz.
Şınav sadece göğsünüzü veya omuzlarınızı değil tüm gövdenizi kuvvetlendirir. Eğer ilk başta şınav çekemiyorsanız kuvvetlenene kadar dizleriniz üzerinde şınav çekin. Forma girmek için haftada birkaç gün yapın. Şınav çekmek göğsünüzün büyümesinde de yardımcı olacaktır ve ayrıca kalbiniz için de iyi.
Ama belinizin ağrımaması için hareketi doğru bir şekilde, düz bir gövdeyle yapmanız önemli.

4) Lunge
Bacaklarınızı sıkılaştırmak için lunge hareketini yapmayı deneyin. Lunge bacakları teker teker çalıştırdığı ve izole ettiği için çok iyi sonuç verecektir. Biraz kardiyo katmak ve yoğunluğu artırmak için zıplayarak da lunge yapabilirsiniz.
Benim tavsiyem 2 günde bir, 3 set ve 10 tekrarlı çalışmanız.Çok meşgul de olsanız lunge yapmak için mutlaka zaman bulabilirsiniz. O yüzden bahane bulmayı bırakın.

5) Yüzme
Yüzme vücudunuzu forma sokmak için mükemmel bir spor. Çünkü vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırıyor ve çok önemli miktarda kalori yakmanızı sağlıyor. Bunun yanı sıra tansiyonu azaltıyor, kalbinizi güçlendirip aerobik kapasitenizi artırıyor. Üstelik yüzme hem eğlenceli hem de ailece yapabileceğiniz bir spor. Ama tabi ki her zaman ve her yerde yapamazsınız.

6) Koşu
Koşmanın vücuda pek çok faydası var. Stresi azaltıyor, kalp sağlığınıza iyi geliyor,depresyon riskini azaltıyor, genel sağlığınızı artıyıro ve çok yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlıyor. Koşu vücut yapınızı çok olumlu bir şekilde değiştirecektir. Kuvvetli ve sıkı bacaklara sahip olmanız için koşmanız çok iyi bir yol.
Koşmak özellikle de sabahları çok zevkli bir aktivite ve her gün yapabilirsiniz. Her koşudan sonra büyük bir başarmışlık duygusu hissedeceksiniz.

7) Bisiklet
Bana yağ yakmak, spor yapmak için en iyi, en kolay ve en eğlenceli yol hangisi diye sorarsanız "bisiklete binmek" derim. Bisiklet, hem bacaklarınız hem de bütün vücudunuz için çok etkili bir egzersiz.
Kollarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve kalbinizi güçlendiriyor ve kilo vermenizi sağlıyor. Üstelik bisiklete binmeyi spor programınıza dahil etmeniz çok kolay çünkü bir yerden bir yere gitmek için bisikleti kullanabilirsiniz. Hem sağlığınızı hem de cüzdanınızı korumak için çok etkili bir yöntem.

 İşte bunlar! Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız hem sağlığınızın iyileştiğini hem de vücudunuzun çok daha güzel bir hale geleceğini garanti edebiliriz!

bodytr.com

Read More

Puan Durumları

Read More

Basketbol Canlı Skor

macsonuclari1.net

Read More