Kışın Evde Spor Yaparak Fit Kalmanın 7 Altın Kuralı

Kışın insan metabolizması nasıl çalışır?
Kış mevsimi, doğanın kendini yenileyecek enerjiyi bulmak için geri çekildiği bir mevsimdir. Doğanın bir parçası olan insan bedeni de bu döngüyü izler. Uzmanlar kış mevsiminde yağ depolanmasını artıran ATLPL adlı bir kimyasalın salgılandığı kanıtlamışlardır. Bedeninizi yakından dinliyorsanız, siz de kışları biraz daha kilo alma eğiliminde olduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz. Zayıflama yöntemleri de yazın biraz daha etkili olmaktadır. Kış mevsiminde kilo almayı kolaylaştıran etkenler bununla da sınırlı kalmamaktadır. Mevsim doğası gereği karanlık olduğu için, enerji ve mutluluk veren hormonlarımızda da hafif bir düşüş yaşanabilmektedir. “Kışın spor yapamıyorum” yakınması bu yüzden oldukça yaygındır. Bunun yanı sıra özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için hava koşullarının yarattığı, trafik gibi ulaşım zorlukları, evden çıkıp bir spor salonuna gitmeyi zorlaştırmaktadır. İşte tam da bu noktada, evde spor programı, hem kilo verme, hem canlanma ihtiyacınızı karşılayabilir.
1.Kendinizi adayın bu işe!
Evinizde kendinize ayırdığınız minik bir alan olsun. İster vücut geliştirme istasyonunuzu koyun, ister bir yoga ya da pilates matı, ama bu iş için ayırdığınız bir alanı mutlaka hazır tutun. Böylece kış uykusuna yatmanızı emreden hormonlarınızın kölesi olmazsınız.
2. Uyanın!
Evet, işe gitmeden kaktığınızda hava aydınlanmamış bile olabilir. Sıcak yataktan keşke hiç çıkmak zorunda olmasanız! Ama kariyeriniz için onca emek verdiniz! Ya da çocuğunuza sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak istiyorsunuz ki okulda zihni açık olsun. Bedeniniz aslında neye ihtiyacı olduğunu o kadar iyi biliyor ki! Sabah uyanınca hissettiğiniz “gerinme” ihtiyacı, aslında uyanmanız için gerekli hormonları salgılamanızı sağlayacak hareketin ta kendisi! Kalktıktan sonra, kahvaltıdan önce aç karnına yapabileceğiniz her türlü “arkaya eğilme”, size enerji verecektir. Omurganın arkaya eğilme hareketi için en bilinen örnek yogadaki kobra pozudur. Gerinme hareketinizi evde spor programınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.
3. Isının!
İp atlamak da kış mevsimi için iyi bir fikir olabilir. İp atlamak, vücudu ısıtan kardiyovasküler bir çalışma biçimidir. İp atlamak gibi çalışmalar oyunlu ve eğlenceli nitelikleriyle hem ruh halini iyileştirir, hem de kilo vermek için birebirdir.
4. İhtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz!
Evde yaptığınız spor programınızdaki fitness çalışmaları arasında, bedenin kendi ağırlığıyla yapılan çalışmaların oldukça güvenli olduğu bilinmektedir. Zayıflama hareketleri arasında da sayılabilecek bu hareketler, “plank” ve “squat” gibi, ekstra bir ağırlık olmadan, bedenin kendi ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizlerdir. Yağ eritmek ve zayıflama için biçilmiş olan bu çalışmalarda, rahat kıyafetler dışında başka hiçbir şeye ihtiyacınız yok!
5. Yaz kasları erimesin!
“Sahil vücudu” edinmek için çok çalıştınız. Kış geldi, harika görünüyorsunuz, ama iş başladı, okullar açıldı, yorgunsunuz, streslisiniz. Fitness gözünüzde büyümesin. Evet, belki her gün 2 saat spor salonuna gitmeye vaktiniz yok. Ama zaten kas yapınızı korumak için günde yarım saat çalışmanız yeterli! Dambılınızı, sağlık topunuzu alın ve kendinize evde yalnızca yarım saat ayırın!


6. Madem mevsim kış, iyi uyuyun!
Uykunuzu desteklemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve kış hastalıklarına yakalanma olasılığınızı azaltacaktır. Gece rahat uyumak için yatağa girmeden önce, kendinize ayırdığınız çalışma alanında, rahat bir matın üstünde, bu sefer sabahkinin aksine “öne eğilme” hareketleri yapmalısınız.

7. Doğru ekipmanı alın!
Sporunuzu bir hoca olmadan, evde tek başınıza yapacaksanız, kendinizi incinmelerden korumak da sizin sorumluluğunuzda olacaktır. Bunun için vücut geliştirme istasyonu, dambıl, mat, spor kıyafet ve spor ayakkabı gibi ürünleri alırken Decathlon’un sunduğu güvenliği tercih etmek, sağlığınızı destekleyecektir. Ev sporlarında kullanılan ürünlere Decathlon’da uygun fiyatlar karşılığında sahip olun, kışın da fit kalın!

blog.decathlon.com.tr

Read More

Soğuk Havalarda Yapılabilecek Indoor Spor Tavsiyeleri

Indoor ve Indoor Spor Ne Demek?
“Bir mekânın içi” ve “kapalı alan” gibi anlamlara gelen “indoor” kelimesi, günümüzde iç mekânlarda yapılan aktiviteleri tanımlamak üzere kullanılmakta. “Indoor” kelimesi kullanılarak oluşturulan kelime grubu “indoor sports” ise genellikle spor salonlarında yapılan spor aktivitelerini ifade etse de aslında sadece spor salonlarında değil ev ortamı ve diğer tüm kapalı alanlarda yapılabilecek sportif etkinlikleri de kapsar.
Günümüzde pek çok kişi, işinden arta kalan zamanlarda kapalı spor merkezlerine giderek vücut sağlığı için farklı sportif etkinliklere yöneliyor. Yeni bir bakış açısı kazandıran salon sporları, vücudun farklı bölgelerini çalıştırıp geliştirebileceği gibi bütün vücudun ihtiyaç duyduğu egzersizleri de içinde barındırıyor. Bazı salon sporlarına kısa kısa göz atacak olursak;
Indoor Skydiving – Dikey Hava Tüneli
Indoor skydiving, kapalı alanlarda uçabilme deneyimi sunuyor. Uçmayı sağlayacak olan bir dikey hava tüneli ile gerekli rüzgâr akışı sağlanıyor ve siz kapalı bir ortamda gerekli ekipmanlar ile kendinizi gökyüzünden salınıyor gibi hissediyorsunuz.
Indoor Cycling
Indoor cycling denilince aslında herkesin aklına ilk olarak bisiklet kullanmak geliyor. Ancak bu spora dâhil olan bisikletler düşünülenden biraz daha farklı. Pedal çevirmekten daha fazlası olan bu sporda ayak, baca, karın ve kalça kaslarınızı geliştirmeniz mümkün.
Spor salonunuza gitmeye vaktiniz yoksa home trainer tam olarak aradığınız şey olabilir. Bisikletinizi bağlayarak kullanabileceğiniz bu aletle kendi egzersiz programınızı oluşturabilirsiniz.

Yüzme
Yüzme, en eğlenceli su sporları arasında yer alıyor. Yüzücü gözlüğü ve bonesi, kısa palet, mayo, bone, mikrofiber havlu, burun ve kulak tıkacı, yüzme tahtası, saç havlu, deniz makarnası ve şnorkel gibi yüzme malzemeleri ile yapılan spor, tüm vücudunuza çalıştırmanıza yardımcı oluyor.
Voleybol
Voleybol dizliği, topu, spor ayakkabısı ve kolluğu; özel tayt ve forma gibi voleybol malzemeleri ile yapılan bu özel spor, dinamizm kazanmanızı sağlıyor.
Squash
“Duvar tenisi” olarak da bilinen squash, iki oyuncu tarafından oynanıyor. Bu spor dalında squash raketi ve squash topu kullanılıyor. Vücudunu çalıştırarak terlemek isteyenler için squash, ideal bir spor dalı.
Badminton
Tenise benzeyen badminton, iki adet raket ve kaz tüylerinden üretilen topla oynanıyor. Bu sporda amaç ise topu, ortadaki filenin öteki yanına düşürüp puan kazanmak.
Futsal
“Salon futbolu” olarak da bilinen futsal, kendine özgü kurallara olan bir spor dalı. Futbol antrenman malzemeleri arasında futbol topu, içlik, tayt, eşofman üstü ve altı, krampon, halı saha ayakkabısı, çanta, kaleci eldiveni, antrenman yeleği gibi ürünler bulunuyor.
Masa Tenisi
Indoor spor aktiviteleri arasında, vücudu en fazla çalıştıran spor dallarından biri olan masa tenisi; çok zevkli ve eğlenceli bir spor dalı. Masa tenisi raketi, masa tenisi topu ve masa tenisi filesi gibi ana malzemelerle yapılan masa tenisinde özel spor kıyafetleri de kullanılabilir.
Boks
Boks eldiveni ve boks torbası, boks sporunun ana malzemeleri arasında yer alır. Boks sporunda şort, forma, boks bandajı, iç eldiven, yumruk topu ve dövüş dişliği gibi spor malzemeleri kullanılıyor.
Basketbol
Herkes hayatında en az bir kez basketbol oynamıştır. Bunu bir egzersiz ya da hayat tarzı haline getirenler için ise basketbol malzemeleri arasında basketbol topu, içlik, bel kemeri, forma, şort, spor ayakkabı, file ve basketbol çorabı yer alıyor.
Dövüş Sporları
Özel bir ihtisas gerektiren dövüş sporları arasında; karate, boks, mai tai, ring chun, tekvando, güreş, kick boks ve aikido gibi spor türleri bulunuyor.
Fitness ve Vücut Geliştirme
Fitness ve vücut geliştirme; zindelik kazanmak, vücudun belli bölgelerini daha fazla çalıştırmak ve geliştirmek için yapılıyor. Fitness eldiveni ve fitness aletleri bu alanın ana malzemeleri olarak biliniyor. Vücut geliştirme aletleri arasında ise direnç bandı, karın kas aleti, eldiven, el yayı, dambıl seti, şınav barı, barfiks ve mekik sehpası gibi spor malzemeleri bulunuyor.
 
Pilates ve Yoga
Pilates seti ve plates topu ile yapılan plates, fiziksel fitness sistemi ve tüm vücudun farklı hareketlerle çalıştırılması esasına dayanıyor. Felsefi arka planı olan, dinginlik sağlayan yoga, yoga matı ve yoga malzemeleri ile yapılıyor.

blog.decathlon.com.tr

Read More

Spinning ile Kilo Vermek Mümkün mü? Spinning’e Dair Herşey…

Eğlenceli Sporun Yeni Adı: Spinning
80’li ve 90’lı yılların popüler ve eğlenceli egzersiz şekli olan aerobik egzersizler şimdilerde spinning ile şekil değiştirerek geri döndü! Sabit bir bisiklet üzerinde, tempolu bir müzikle -müziksiz de olur- yapılan bu eğlenceli spor, özellikle bacak kaslarını çalıştırarak, yağ yakımını hızlandırıyor. Tek düze hareketlerden uzak, dinamik ve eğlenceli bir spor olan, yaklaşık 45 dakikalık bir spinning egzersizi ile ortalama 500 ile 700 arasında kalori yakabilmek mümkün.
Spinning Nedir ve Hangi Kas Grubunu Hedef Alır?
Spinning veya RPM (Revolutions Per Minute), bir antrenör rehberliğinde grup olarak veya solo biçimde yapılabilen 30 ila 80 dk. arasında değişen egzersizlerdir. Tempolu bir müzik eşliğinde ve bir ritim dahilinde yapılan bu egzersizler, gerçek bir bisiklet parkuru simülasyonuna göre ayarlanır. Bu sebeple düz yol, tırmanış ve iniş gibi farklı basamaklardan oluşur.



Özellikle alt beden olmak üzere, vücudun farklı bölgelerini çalıştırmak için tasarlanmış, farklı pozisyonlara sahip bu egzersiz, kalp-solunum direncini artırarak, bacak ve kalçaların şekillenmesini sağlar ve kilo verilmesine yardımcı olur. Kısacası Spinning egzersizinin bilhassa musculus gluteus maximus ve musculus gluteus medius olarak isimlendirilen popo ve kalça kaslarını şekillendirdiğini söylemek mümkündür. Ayrıca ön bacak, iç ve arka bacak kasları ve kalf kası olarak isimlendirilen baldırların da şekillendirilmesine yardımcı olduğu yapılan çalışmalarla ortaya konulmuştur.
Spinning ile Kilo Vermek Mümkün Mü?
Herhangi bir spor öncesinde öncelikli olarak yapman gereken şey, doğru ve dengeli beslenmeyi sağlamak olmalıdır. Spinning direnç ve dayanıklılığın ön planda olduğu, doğrudan enerji ihtiyacı duyacağın bir spor olduğu için öncelikli olarak su kaybını önlemek adına, metabolizmanın ihtiyaç duyduğu oranda su içmeyi hayatının merkezine almalısın. Doğru ve dengeli beslendikten ve sağlıkla alakalı sorunları hayatından çıkardıktan sonra spinning ile kilo vermek ve şekillenmek mümkün. Spinning egzersizleri kaslarını güçlendirip, dayanıklılığını artırırken, kısa sürede yüksek oranda kilo vermene de yardımcı olur.

Spinning Kimin İçindir?
Spinning egzersiz yapmak ve eğlenmek isteyen her yaştaki kişinin kullanımına uygun bir spordur. Bu spor için dayanıklılık önemli olsa da, profesyonel olarak kondisyon gerekli değildir. Spinning egzersizleri teknik hareketler içermediği için eklemleri zorlamaz.
Kilo vermek isteyen kişiler, profesyonel bir antrenör gözetiminde grup halinde yaş, kilo, cinsiyet ve sağlık durumlarına göre yoğunluğu düzenlenmiş bir programla en az haftada iki kez spinning yapabilirler. Egzersiz seviyen antrenör gözetiminde aşama aşama arttıkça, nefes alıp verme kapasiten ve dayanıklılığın da bununla paralel olarak artacak ve kalbin güçlenecektir. Spinning doğrudan kardiyo üzerinde etkili olduğundan yorgunluk, baş ağrısı ve bayılma gibi şikayetler yaşamamak adına bu sporu grup halinde yapmanı öneririz.
Bu spor gerçek bir bisiklet parkuru similasyonuna göre hazırlandığı ve yapan kişinin yaş, kilo, cinsiyet ve sağlık durumuna göre zorluk derecesi ayarlanabildiği için bisiklet ve doğa yürüyüşüne hazırlık yapan kişiler tarafından, bilhassa hava koşullarının outdoor bisiklet sürmeye uygun olmadığı kış koşullarında solo olarak da yapılabilmektedir. Teknik, kardiyovasküler frekans ve pedal çevirme hızına göre ayarlanmış solo antremanlar ile profesyonel yarışçılar ve dağ, tepe gibi zor koşullarda bisiklete binme simülasyonu yaşamak isteyen sporcular tarafından da tercih edilmektedir.

 

Indoor Ortamda Pedal Çevirmek ile Outdoor Ortamda Pedallamanın Farkları Nelerdir?
Profesyonel veya amatör olarak yapılan outdoor pedallama ile spinning veya indoor cycling arasındaki temel fark nem, sıcak ve soğuk hava, güneş, rüzgar, yağmur, tipi gibi doğa koşulları ve çevresel faktörlerin yoksunluğudur. Bununla beraber, spinning ve indoor cycling bilhassa kış ayları için muhteşem bir antreman imkanı sağlamaktadır. Bu antremanlar outdoor bisikletçiliğin adrenalinden mahrum olsa da, iç ortamda gerçek bisiklet parkuru simülasyonu kurularak yapılan antrenmanların, gerçek yarışlarda karşılığının olumlu olarak alınıyor olduğu görülmüştür.
blog.decathlon.com.tr

Read More