Evden Çıkmadan Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verin

Kilo vermek için uygulanan sert diyetler, aşırı yoğun egzersiz programları, spor salonlarındaki muhteşem vücutlar ve zorlu hocalar sıklıkla moral bozucu olabiliyor...

Bu moral düşüklüğü, daha fazla yeme isteği ve harekete isteksizlik yaratarak kilo alma kısır döngüsünü yeniden doğurabiliyor. Mutsuzluk ve stresin bedende salgıladığı hormonlar, bedene tehlikede olduğu sinyalini veriyor dolayısıyla beden yağ depolaması gerektiği komutunu verebiliyor. Böyle olunca da uyguladığınız zayıflama yöntemleri bir işe yaramıyor. İşte bu yüzden, eğer kilo vermek gibi bir isteğiniz varsa, moralinizi de yüksek tutmanız, huzurlu ve neşeli olmanız önemli. Aradığınız huzuru size en çok kendi evinizin veriyor olması çok doğal. Sağlık ve güven içinde, evde spor hareketleri yaparak üstelik neşeyle eğlenerek kilo vermek mümkün! İşte evinizden çıkmadan uygulayabileceğiniz zayıflama hareketleri ve zayıflama için ideal 7 eğlenceli yöntem!
1) Zayıflamak için kendi spor kampınızı kurun!
Bu bir meydan okuma! Ama tek rakibiniz kendinizsiniz! İlk gün 30 saniye ip atlayın, şınav ve mekik çekin. İkinci gün 40 saniye. Üçüncü gün 50 saniye! Her geçen gün süreyi biraz daha uzatın. Böylece kendi gelişiminizi net olarak hissedebileceksiniz. Kendi spor kampınızı kurmak için tek ihtiyacınız olan spor malzemesi rahat bir çift spor ayakkabı!
2) Evde koca bir takım yatıyor!
Kedi köpek besleyenler bilir, sahipleri evde spor yapmaya başladığı an onlar için şenlik başlar! Bu fırsatı değerlendirebilirsiniz! Mekikleri köpeğinize doğru çekin, her seferinde ona bir öpücük kondurun! Şınavları kedinizin üzerine yapın; kendinizi yere bırakmamak için daha iyi bir motivasyon bulamazsınız! Evcil hayvanlarınızı ev sporu uygulamanıza dahil etmek, egzersizinize motivasyon ve neşe katacaktır. Köpeğinizle oynamak, onu gezdirirken onla birlikte koşmak da sizin kardiyonuz olabilir! Göreceksiniz böylece evde spor yapmak daha keyifli hale gelecek!
3) Ev işine yeni bir bakış!
Toz almak, süpürmek, cam silmek, çamaşır asmak… Ev işlerinin bayağı bir kalori yaktırdığı biliniyor. Madem mecburen düzenli olarak bu işleri yapmak durumundasınız, neden bunlar spor hareketleri yerine geçmesin? Amacınızı unutmamak ve kendinizi motive etmek için giyin spor ayakkabınızı, eşofman veya taytınızı, açın hareketli bir müzik, normalde rutine binmiş bu işi eğlenceli bir kilo verme yöntemine dönüştürün!
4) Vücut Geliştirme İstasyonu!
Çalışma istasyonları birçok farklı egzersizi ve ağırlık seçeneklerini bir arada sunuyor. Dolayısıyla evde bir tane istasyon bulunması, sizi motive edecek, kilo vererek fit kalmanızı sağlayacaktır. Oldukça fazla ter atıp hızla kilo verebileceğiniz bu istasyonlardaki çalışmanızı desteklemek için, esnek, nefes alan kumaşlardan üretilmiş spor kıyafetleri giymeniz yeterli olacaktır. Kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı!
5) Zayıflığa doğru adım adım!
Koşu bandı da çeşitli hız ayarlarıyla evde uygulayabileceğiniz en pratik yağ yakıcı egzersizleri sunuyor. Sağlam ve sağlıklı bir spor ayakkabı modeliyle destekleyebileceğiniz bu egzersiz her gün yapılabilir.Bu çalışmada müzik çok motive edici olabilir. Eğer evde çocuk varsa veya komşular sesten rahatsız olacaksa, spor esnasında kullanılmak için özel üretilmiş, tere dayanıklı, düşmeyen ve kaymayan, her telefon ve müzik çalar türüyle uyumlu kulaklık modellerinden biri işinize yarayabilir. Fitness hareketleri evinizin salonuna taşınsın, güvenle kilo verin!
6) Kendi salonununuz spor salonu olsun!
Oturma odanızda bulunan sandalyeler, koltuklar, sehpalar birçok hareket için gerekli desteği sağlayabilir. Duvarları ise sırt esnetme ve omuz açma hareketlerinin yanı sıra, squat yaparken sırtınızı destekleyip doğru hizayı bedeninize öğretmek için de kullanabilirsiniz.Karın hareketleri için de bir egzersiz matı yeterli olacaktır. Gördünüz mü egzersiz programı şimdiden hazır!
7) Om shanti shanti!
Yoga, evde yalnızca bir yoga matı yardımıyla uygulayabileceğiniz, bedeninizi dönüştürme potansiyeli çok yüksek bir hareket programı sunar. Üstelik zihni sakinleştirmesi, sabah ve akşam yapılabilecek enerji dengeleyici hareketler sunması da cabasıdır. Birçok güvenli yoga ders seansına çevrim içi ulaşmak, daha sonra kendi bedeninize iyi gelen hareketleri seçerek kendi başınıza çalışmak mümkün. Üstelik yoga hızlı kilo verme konusunda da size yardımcı olacaktır.
blog.decathlon.com.tr

Read More

Kışın Evde Spor Yaparak Fit Kalmanın 7 Altın Kuralı

Kışın insan metabolizması nasıl çalışır?
Kış mevsimi, doğanın kendini yenileyecek enerjiyi bulmak için geri çekildiği bir mevsimdir. Doğanın bir parçası olan insan bedeni de bu döngüyü izler. Uzmanlar kış mevsiminde yağ depolanmasını artıran ATLPL adlı bir kimyasalın salgılandığı kanıtlamışlardır. Bedeninizi yakından dinliyorsanız, siz de kışları biraz daha kilo alma eğiliminde olduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz. Zayıflama yöntemleri de yazın biraz daha etkili olmaktadır. Kış mevsiminde kilo almayı kolaylaştıran etkenler bununla da sınırlı kalmamaktadır. Mevsim doğası gereği karanlık olduğu için, enerji ve mutluluk veren hormonlarımızda da hafif bir düşüş yaşanabilmektedir. “Kışın spor yapamıyorum” yakınması bu yüzden oldukça yaygındır. Bunun yanı sıra özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için hava koşullarının yarattığı, trafik gibi ulaşım zorlukları, evden çıkıp bir spor salonuna gitmeyi zorlaştırmaktadır. İşte tam da bu noktada, evde spor programı, hem kilo verme, hem canlanma ihtiyacınızı karşılayabilir.
1.Kendinizi adayın bu işe!
Evinizde kendinize ayırdığınız minik bir alan olsun. İster vücut geliştirme istasyonunuzu koyun, ister bir yoga ya da pilates matı, ama bu iş için ayırdığınız bir alanı mutlaka hazır tutun. Böylece kış uykusuna yatmanızı emreden hormonlarınızın kölesi olmazsınız.
2. Uyanın!
Evet, işe gitmeden kaktığınızda hava aydınlanmamış bile olabilir. Sıcak yataktan keşke hiç çıkmak zorunda olmasanız! Ama kariyeriniz için onca emek verdiniz! Ya da çocuğunuza sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak istiyorsunuz ki okulda zihni açık olsun. Bedeniniz aslında neye ihtiyacı olduğunu o kadar iyi biliyor ki! Sabah uyanınca hissettiğiniz “gerinme” ihtiyacı, aslında uyanmanız için gerekli hormonları salgılamanızı sağlayacak hareketin ta kendisi! Kalktıktan sonra, kahvaltıdan önce aç karnına yapabileceğiniz her türlü “arkaya eğilme”, size enerji verecektir. Omurganın arkaya eğilme hareketi için en bilinen örnek yogadaki kobra pozudur. Gerinme hareketinizi evde spor programınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.
3. Isının!
İp atlamak da kış mevsimi için iyi bir fikir olabilir. İp atlamak, vücudu ısıtan kardiyovasküler bir çalışma biçimidir. İp atlamak gibi çalışmalar oyunlu ve eğlenceli nitelikleriyle hem ruh halini iyileştirir, hem de kilo vermek için birebirdir.
4. İhtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz!
Evde yaptığınız spor programınızdaki fitness çalışmaları arasında, bedenin kendi ağırlığıyla yapılan çalışmaların oldukça güvenli olduğu bilinmektedir. Zayıflama hareketleri arasında da sayılabilecek bu hareketler, “plank” ve “squat” gibi, ekstra bir ağırlık olmadan, bedenin kendi ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizlerdir. Yağ eritmek ve zayıflama için biçilmiş olan bu çalışmalarda, rahat kıyafetler dışında başka hiçbir şeye ihtiyacınız yok!
5. Yaz kasları erimesin!
“Sahil vücudu” edinmek için çok çalıştınız. Kış geldi, harika görünüyorsunuz, ama iş başladı, okullar açıldı, yorgunsunuz, streslisiniz. Fitness gözünüzde büyümesin. Evet, belki her gün 2 saat spor salonuna gitmeye vaktiniz yok. Ama zaten kas yapınızı korumak için günde yarım saat çalışmanız yeterli! Dambılınızı, sağlık topunuzu alın ve kendinize evde yalnızca yarım saat ayırın!


6. Madem mevsim kış, iyi uyuyun!
Uykunuzu desteklemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve kış hastalıklarına yakalanma olasılığınızı azaltacaktır. Gece rahat uyumak için yatağa girmeden önce, kendinize ayırdığınız çalışma alanında, rahat bir matın üstünde, bu sefer sabahkinin aksine “öne eğilme” hareketleri yapmalısınız.

7. Doğru ekipmanı alın!
Sporunuzu bir hoca olmadan, evde tek başınıza yapacaksanız, kendinizi incinmelerden korumak da sizin sorumluluğunuzda olacaktır. Bunun için vücut geliştirme istasyonu, dambıl, mat, spor kıyafet ve spor ayakkabı gibi ürünleri alırken Decathlon’un sunduğu güvenliği tercih etmek, sağlığınızı destekleyecektir. Ev sporlarında kullanılan ürünlere Decathlon’da uygun fiyatlar karşılığında sahip olun, kışın da fit kalın!

blog.decathlon.com.tr

Read More

En İyi Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Egzersiz

Zayıflama egzersizleri arasında en etkili bulunan 10 ayrı hareketi, sizler için belirledik.

Hızlı zayıflama niyetindeyseniz, bu hareketlerden birkaç tanesini, aynı zaman dilimi içerisinde yapmanızı öneririz. Bu önerinin sebebi; belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o harekete gösterdiği tepkimelerin azalmasıdır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek, zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurlardandır.  Aşağıda verilen hareketler içerisinden, kendinize uygun hareketi seçerek, zayıflama egzersizleri alıştırmaları yapabilirsiniz.
Step Aerobik
Zayıflama egzersizleri arasında en etkili hareketlerden biri olan step aerobik, vücudunuzun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlamaktadır. Bunun sebebi, hareket hızının değişken olmasıdır. Vücut farklı hareketler yaparak, sıradanlıktan uzaklaşır ve zayıflama eğilimi yaşar. Bayanların kilodan yana en çok şikâyet ettikleri bölgeler olan kalça, bacaklar ve merkez bölgedeki kasları çalıştıran step aerobik, bu bölgelerde yağ yakımına yardımcı olur.
Yoga
Vücuttaki negatif enerjinin atılmasına ve vücudun rahatlamasına yardımcı olan zayıflama egzersizleri arasında, yoga da bulunmaktadır. Yoga ile çok fazla kalori yakmayı beklemeyin. Ancak yine de yoga ile 1 saat içerisinde ortalama 180 kalori yakabilirsiniz.
Yüzme
Yüzme, vücutta birden fazla bölgenin çalışmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. 1 Saat içerisinde, yüzerek 800 kalori yakabilirsiniz. Bu sebeple, zayıflamak isteyenlere yaz aylarında diyetisyenler bol bol yüzme egzersizini önermektedir.
Kürek
Kürek egzersiz aleti, birçok spor salonunda bulunan hem bayanların hem erkeklerin kullandığı bir alettir. Bu alet, birçok kası bir arada çalıştırmaktadır. Bu sebeple de sıklıkla tercih edilir. Kürek ile 1 saatte 700 kalori yakmanız mümkündür. Kürek hareketinin, denizde veya gölde, kayık ile kürek çekmekten hiçbir farkı bulunmamaktadır.
Eliptik Bisiklet
Eliptik bisiklet ile zayıflama egzersizleri 1 saat içerisinde ortalama 600 kalori yakmanızı sağlamaktadır. Ancak bu denli kalori yakabilmeniz için, yukarıda da belirttiğimiz gibi, farklı tempolar ile egzersiz yapmanız gerekir. Eliptik bisiklet son yıllarda ortaya çıkmış ancak kısa sürede çok kişi tarafından kullanılmaya başlanmış bir egzersiz aletidir. Bu alet ile egzersiz yapmak ise çok keyiflidir.
Bisiklet
Zayıflama egzersizleri arasında uzun yıllar bayanların tercih ettiği bir diğer egzersiz, bisiklettir. Bisiklet bir saat içerisinde tempoya göre 500 ile 1000 kalori arasında kalori harcanmasını sağlar. Bisiklet ile egzersiz yaptığınızda, farklı tempolar ile çalışmanız, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olmaktadır.
Yürüyüş
Yürüyüş, egzersiz hareketleri arasında en basit olanıdır ve en çok tercih edilen hareket olarak geçmektedir. Yürüyüş sayesinde, günde ortalama değişik tempoda yürüyerek 300 kalori yakmanız mümkündür. Yalnızca yürüyüş yaparak kısa sürede zayıflayabileceğinizi söylemek yanlış olur. Ancak düzenli yürüyüş ile kilo verebilirsiniz.
Ağırlık Çalışmak
Ağırlık çalışarak 1 saat içerisinde ortalama 500 kalori yakarsınız. Ağırlık çalışmak, zayıflama egzersizleri arasında en çok tercih edilenidir. Bu hareketi yaparak, zayıfladığınız dönemlerdeki çelimsiz vücut görünümünü yok ederek, kaslı ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Dans Etmek
Zayıflama egzersizleri arasında belki de en zevkli olan egzersizdir. Dans ederek 1 saat içerisinde 600 ile 800 arası kalori yakabilirsiniz. Dans etmeyi bilmiyorsanız, bir dans kursuna giderek hem dans öğrenebilir hem kilo verebilirsiniz.
Kickbox
Zayıflama egzersizleri arasında, her bayanın tercih etmediği ancak kalori yakmada oldukça etkili olan bu hareket, 1 saatte ortalama 600 ile 700 arasında kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kickbox, vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştıran bir spordur. Bu sebeple vücudunuz hem daha kaslı bir yapıya sahip olur hem ciddi manada kalori yakabilirsiniz. Kickbox öğrenerek savunma tekniklerinizi de geliştirebilirsiniz.

vucutgelistirmehareketleri.org

Read More