Okulda Yapılabilecek Spor Alternatifleri ve Çocukları Spora Yönlendirmenin Önemi

Çocukların fiziksel sağlığını ve zihinsel gelişimini desteklemenin önemli bir yolu, okullarda spor yapmalarını teşvik etmektir.

Günümüzde, çocuklar için spor yapmanın önemi giderek daha fazla vurgulanıyor. Spor, sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal gelişim için de kritik bir rol oynar. Okullar, çocukların spor yapmasını teşvik etmek için ideal bir ortam sağlar. Ancak, sadece geleneksel sporlarla sınırlı kalmadan, çeşitli spor alternatiflerini de sunarak çocukların ilgisini ve katılımını artırabiliriz. İşte okulda yapılabilecek spor alternatifleri ve çocukları spora yönlendirmenin önemi:

Spor Alternatifleri:

1. Basketbol: Basketbol, çocuklara dayanıklılık, el-göz koordinasyonu ve takım çalışması becerileri kazandırır. Aynı zamanda, strateji geliştirme ve hızlı karar verme yeteneklerini de destekler.

2. Voleybol: Voleybol, çocukların zıplama yeteneklerini artırır ve reflekslerini hızlandırır. Takım içinde iletişimi teşvik eder ve oyuncular arasındaki işbirliğini güçlendirir.

3. Futbol: Futbol, dayanıklılık, hız ve denge gerektiren bir spor olduğu için çocukların fiziksel kondisyonunu artırır. Ayrıca, strateji oluşturma ve hızlı düşünme becerilerini geliştirir.

4. Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon, çocuklara stres yönetimi, esneklik ve konsantrasyon becerileri kazandırır. Bu, sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve çocukların duygusal dengeyi sağlamalarına yardımcı olur.

5. Koşu ve Yürüyüş Grupları: Koşu ve yürüyüş grupları, çocuklara dayanıklılık kazandırır ve açık havada zaman geçirmelerini teşvik eder. Ayrıca, topluluk ruhunu güçlendirir ve sosyal becerilerini geliştirir.

6. Dans ve Ritim: Dans, çocukların koordinasyonunu, esnekliğini ve müzikal yeteneklerini geliştirir. Farklı dans stilleriyle tanışmak, çocukların kendilerini ifade etmelerine ve yaratıcılıklarını sergilemelerine olanak tanır.

7. Kamp Sporları: Okulda kamp sporları düzenlemek, maceracı ruhu teşvik eder ve takım çalışması becerilerini geliştirir. Tırmanma duvarları, ip parkurları ve doğa yürüyüşleri gibi etkinlikler, çocukların doğayla bağ kurmalarını sağlar.

8. Raket Sporları: Tenis, masa tenisi ve badminton gibi raket sporları, çocukların el-göz koordinasyonunu, reflekslerini ve strateji becerilerini geliştirir.

Çocukları Spora Yönlendirmenin Önemi:

1. Sağlık ve Fitness: Spor yapmak, çocukların fiziksel sağlığını ve fitness seviyelerini artırır. Düzenli egzersiz yapmak, obezite riskini azaltır ve kalp-damar sağlığını destekler.

2. Disiplin ve Sorumluluk: Spor, çocuklara disiplin ve sorumluluk duygusu kazandırır. Antrenmanlara düzenli olarak katılmak, zaman yönetimi becerilerini geliştirir ve hedeflere odaklanmayı öğretir.

3. Sosyal Beceriler: Takım sporları, çocukların işbirliği yapmayı, liderlik becerilerini geliştirmeyi ve empati kurmayı öğrenmelerini sağlar. Bu, onların sosyal ilişkilerini güçlendirir ve arkadaşlık bağlarını derinleştirir.

4. Özgüven: Spor yapmak, çocukların özgüvenlerini artırır. Başarılarını ve gelişimlerini gördükçe, kendilerine olan güvenleri artar ve zorluklarla başa çıkma yetenekleri güçlenir.

5. Duygusal İyi Olma: Spor yapmak, endorfin salınımını artırır ve stresi azaltır. Bu da çocukların ruh sağlığını güçlendirir ve duygusal dengeyi korumalarına yardımcı olur.

Okulda Spor Yaparken Çocuklar Ne Giymelidir?

Okulda spor yaparken çocuklar, rahat ve esnek kıyafetler tercih etmelidir. Spor sürecinde hareket özgürlüğünü kısıtlamayacak, terlemeyi önleyecek ve rahatlık sağlayacak kıyafetler seçilmelidir. Pamuklu ve nefes alabilen malzemeler tercih edilmelidir. Ayrıca, uygun spor ayakkabıları seçilmeli ve gerektiğinde koruyucu ekipmanlar kullanılmalıdır.

Sonuç olarak, okullar çocukları spora yönlendirerek onların sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelerine ve kişisel gelişimlerini desteklemelerine yardımcı olabilir. Geleneksel sporların yanı sıra çeşitli spor alternatifleri sunmak, çocukların ilgisini çeker ve farklı yeteneklerini keşfetmelerine olanak tanır. Spor yapmanın sağlık, sosyal ve duygusal faydaları göz önüne alındığında, okulların sporu öğrencilere aktif bir yaşam tarzı olarak benimsetmesi son derece önemlidir.

Read More

Ankara'da Doğa Sporları Tutkunlarının Keşfetmesi Gereken En Güzel 10 Aktivite Alanı

Ankara'nın zengin doğal güzellikleri, doğa sporlarına meraklı gezginler için adeta bir cennet sunuyor. Başkentin çevresinde bulunan birbirinden güzel 10 aktivite alanı, doğayla iç içe olmak ve adrenalin dolu anlar yaşamak isteyenler için kaçırılmayacak fırsatlar sunuyor.

1. Dikmen Vadisi:

Ankara'nın merkezi semtlerinden biri olan Dikmen, doğa sporları yapmak isteyenlerin uğrak noktalarından biridir. Dikmen Vadisi, yürüyüş parkurları, bisiklet yolları ve doğa yürüyüşleri için idealdir. Ayrıca, dağcılık sporuyla ilgilenenler için de harika bir alternatif sunmaktadır. Vadinin muhteşem manzarası ve bol oksijeni, stres atmak ve doğayla bütünleşmek isteyenler için kaçırılmayacak bir fırsattır.

2. Altınkaya Barajı:

Ankara'nın doğal güzellikleri arasında yer alan Altınkaya Barajı, su sporları yapmak isteyenler için biçilmiş kaftandır. Baraj gölünde yelken, kanatlı su sporları, kano ve su kayağı gibi aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz. Aynı zamanda piknik yapma imkanı sunan çevresi, ailecek keyifli vakit geçirmenizi sağlar. Barajın etrafındaki yemyeşil doğa, fotoğraf tutkunları için de görsel bir şölen sunmaktadır.

3. Gölbaşı Atatürk Orman Çiftliği:

Gölbaşı ilçesinde bulunan Atatürk Orman Çiftliği, doğa ile iç içe olmak isteyenlerin kaçamak yapabileceği mükemmel bir alandır. Burada doğa yürüyüşleri yapabilir, bisiklet sürüşleri gerçekleştirebilir veya at binme deneyimi yaşayabilirsiniz. Ayrıca, çiftliğin düzenlediği etkinliklerle doğayı öğrenme ve çevreye duyarlılık kazanma fırsatı da bulunmaktadır.

4. Kızılcahamam Kanyonları:

Macera arayan doğa sporu tutkunları için Kızılcahamam'daki kanyonlar eşsiz bir deneyim sunar. Burada yamaç paraşütü yapabilir, tırmanış sporuyla adrenalini doruklarda yaşayabilirsiniz. Kanyonların doğal havuzlarında yüzme yapmak da serinlemeniz için harika bir seçenektir. Ancak unutmayın, bu aktivitelerin bazıları uzmanlık gerektiren sporlardır, bu nedenle mutlaka deneyimli eğitmenlerle birlikte gerçekleştirmeniz önemlidir.

5. Mogan Gölü:

Ankara'nın güzellikleri arasında yer alan Mogan Gölü, doğa severler için muhteşem bir rotadır. Gölde kano ve SUP (stand-up paddle) yapabilir, çevresinde bisiklet turları düzenleyebilirsiniz. Aynı zamanda gölün kenarında piknik yapmak da huzurlu bir gün geçirmenizi sağlar. Kuş gözlemcileri için de önemli bir alan olan Mogan Gölü, farklı kuş türlerini gözlemlemek isteyenler için doğal bir cennettir.

6. Elmadag Kayak Merkezi:

Kış sporlarına meraklı olanlar için Elmadag Kayak Merkezi, Ankara'ya yaklaşık 20 km uzaklıkta bulunuyor. Burada kayak ve snowboard gibi kış sporları yapabilir, karın tadını çıkarabilirsiniz. Her seviyeden kayakçıya uygun pistler sunan bu merkez, kış aylarında doğa sporları tutkunlarının uğrak noktası olmaktadır.

7. Soğuksu Milli Parkı:

Ankara'nın güneydoğusunda yer alan Soğuksu Milli Parkı, doğa ile iç içe huzurlu anlar yaşamak isteyenler için ideal bir seçenektir. Burada trekking yaparak doğanın güzelliklerini keşfedebilir, kuş gözlemciliği yapabilir ve fotoğrafçılık deneyiminizi geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda bölgedeki doğal göletlerde balık tutma imkanı da bulunmaktadır.

8. İncek Tabiat Parkı:

Ankara'nın batısında bulunan İncek Tabiat Parkı, kampçılık ve piknik yapmak isteyenler için idealdir. Yeşillikler arasında keyifli bir gün geçirebilir, doğal göletlerde balık tutabilirsiniz. Ayrıca, park içinde yer alan yürüyüş parkurları ve bisiklet yolları ile doğayla iç içe sporlar yapabilirsiniz.

9. Kızılcahamam Balıkadamlar Kanyonu:

Doğa ve su sporlarını bir araya getiren Kızılcahamam Balıkadamlar Kanyonu, kano ve rafting yapmak isteyenler için mükemmel bir seçenektir. Eğlence dolu suların keyfini çıkarabilir, kanyonun muhteşem manzarasının tadını çıkarabilirsiniz.

10. Göksu Parkı:

Ankara'nın doğu kesiminde yer alan Göksu Parkı, doğa yürüyüşleri ve piknik için tercih edilen bir diğer güzel alan. Park içinde yer alan Göksu Deresi, çevresindeki yeşil alanlarla birlikte huzur dolu bir atmosfer sunar. Bisiklet sürüşleri ve çocuklar için oyun alanları da parkın çeşitli aktiviteler sunmasını sağlar.

Ankara'nın eşsiz doğal güzelliklerini keşfetmek ve doğa sporları yapmak için siz de bu güzel aktivite alanlarından birini seçebilirsiniz. Dikmen Vadisi'nden Altınkaya Barajı'na, Gölbaşı Atatürk Orman Çiftliği'nden Kızılcahamam Kanyonları'na ve Mogan Gölü'nden Elmadag Kayak Merkezi'ne kadar her bir nokta, unutulmaz deneyimler vaat ediyor. Doğayla bütünleşerek anılarınıza renk katın ve Ankara'nın doğal güzelliklerinin keyfini çıkarın.

Read More

İzmir'de Doğa Sporları: En Güzel 10 Nokta

İzmir'in doğal güzellikleriyle dolu kucaklayıcı kolları, doğa sporları tutkunlarını coşkuyla karşılıyor.

İzmir, eşsiz doğal zenginlikleri ve benzersiz coğrafi konumuyla doğa sporları için ideal bir destinasyondur. Bu büyüleyici şehir, yemyeşil dağları, berrak denizleri ve doğal parklarıyla doğa severlere birbirinden farklı aktiviteler sunar. Yamaç paraşütünden trekkinge, deniz kayağından sörf ve bisiklet turlarına kadar birçok seçeneği barındıran İzmir, her seviyeden spor tutkununu cezbetmektedir. Bu makalede, İzmir'in en güzel doğa sporları mekanlarına göz atacak ve doğanın sunduğu bu eşsiz deneyimlerin tadını çıkarabileceğiniz 10 harika noktayı sizler için sıralayacağız.

1. Bozdağlar: İzmir'in doğusunda yer alan Bozdağlar, yamaç paraşütü ve dağcılık için adeta bir cennettir. Yüksek tepeleri ve eşsiz manzaraları ile spor severlerin ilgisini çeker. Özellikle yamaç paraşütü sevenler için ideal bir bölgedir. Zirveden atlayış yapan yamaç paraşütçüleri, Torbalı Ovası'nın muhteşem manzarasını izlerken unutulmaz anlar yaşayabilirler. Dağcılar da bu bölgede heyecan verici tırmanış rotaları bulabilirler.

2. Kuşadası Milli Parkı: Kuşadası'nın güzellikleri sadece deniz ve kumla sınırlı değildir. Kuşadası Milli Parkı, doğa sporları için mükemmel bir yerdir. Burada deniz kayağı yapabilir ve berrak Ege denizinin keyfini çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda bölgenin tepelerinden yamaç paraşütü yaparak eşsiz manzaraları tepeden seyredebilirsiniz. Trekking ve doğa yürüyüşü için de harika rotalara sahip olan bu park, doğa ile iç içe olmak isteyen herkes için idealdir.

3. Dilek Yarımadası Büyük Menderes Deltası Milli Parkı: Kuş gözlemcileri ve doğa fotoğrafçıları için eşsiz bir bölgedir. Zengin kuş türleri, ender bitki örtüsü ve sakin atmosferiyle doğa severleri cezbeder. Bu milli parkta bisiklet turları düzenlenebilir veya at biniciliği yapabilirsiniz. Ayrıca doğa yürüyüşü yaparak bölgenin doğal güzelliklerini keşfedebilirsiniz.

4. Ödemiş Yaylası: İzmir'in güneybatısında yer alan Ödemiş Yaylası, doğa yürüyüşü ve dağ bisikleti için harika bir seçenektir. Yemyeşil doğası, serin iklimi ve temiz havası ile yaz aylarında sıcaklıktan bunalanlar için ideal bir kaçış noktasıdır. Yaylanın çevresindeki yürüyüş parkurları, doğaseverleri eşsiz manzaralar eşliğinde doğanın içinde keyifli gezintilere çıkarır.

5. Urla Karaburun Yarımadası: Urla ve Karaburun çevresi, su sporları meraklıları için vazgeçilmez bir bölgedir. Burada deniz kayakları, rüzgar sörfü ve dalış gibi birçok su sporunu yapabilirsiniz. Ayrıca kıyı şeridi boyunca bisiklet sürerek, bölgenin muhteşem manzaralarını keşfedebilirsiniz.

6. Sığacık: Sığacık, antik limanı, dar sokakları ve tarihi evleriyle ünlüdür, ancak aynı zamanda doğa sporları için de ideal bir konumdadır. Deniz kayağı, deniz bisikleti ve rüzgar sörfü gibi su sporları burada oldukça popülerdir. Ayrıca çevresindeki tepelerde doğa yürüyüşleri yapabilir ve muhteşem manzaraların tadını çıkarabilirsiniz.

7. Gümüldür: İzmir'in güneyinde, muhteşem plajlarıyla ünlü olan Gümüldür, plaj voleybolu, sörf ve deniz kayağı gibi su sporlarına olanak tanır. Plajların yakınında bulunan doğal alanlarda da bisiklet sürmek veya yürüyüş yapmak için güzel rotalar mevcuttur.

8. Çeşme Ilıca Plajı: Çeşme'nin en ünlü plajlarından biri olan Ilıca, özellikle sörf severlerin tercih ettiği bir noktadır. Rüzgarın kuvvetli olduğu günlerde, sörfçüler burada keyifli zaman geçirebilirler. Plajın hemen arkasındaki doğal alanlarda yürüyüş yapmak da mümkündür.

9. Dikili Bademli Koyu: Sessiz ve sakin atmosferiyle bilinen Dikili Bademli Koyu, doğa ile iç içe olmak isteyenler için harika bir seçenektir. Koyun etrafındaki yürüyüş rotaları, zeytinlikler ve badem ağaçları arasında yapılabilecek keyifli doğa yürüyüşlerine imkan sağlar.

10. Bafa Gölü: İzmir'in Söke ilçesi sınırlarında yer alan Bafa Gölü, kuş gözlemcileri ve doğa fotoğrafçıları için bir cennettir. Göl çevresindeki doğal alanlar, bisiklet turları ve yürüyüşler için harika seçenekler sunar. Gölde kano veya deniz kayağı yaparak huzur dolu bir gün geçirebilirsiniz.

İzmir, doğal güzellikleri ve çeşitli spor olanakları ile doğa sporları tutkunları için harika bir destinasyondur. Bu 10 yer, İzmir'in sunduğu doğal zenginliklerin sadece bir kısmını temsil etmektedir ve doğa sporları yapmak isteyen herkes için unutulmaz deneyimler sunar.

Read More

Sporun Bağışıklığa Etkileri

Sporun bağışıklık üzerindeki olumlu etkileri ve bağışıklık sistemini güçlendiren egzersizler, vücudun hastalıklara karşı direncini artırırken, doğada yapılan aktiviteler de bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasına katkı sağlar.

Bağışıklık sistemimiz, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan önemli bir savunma mekanizmasıdır. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi, enfeksiyonlardan korunmada, hastalıklarla mücadelede ve genel olarak vücudun optimal sağlık durumunu sürdürmede kritik bir rol oynar. Spor yapmanın bağışıklık sistemine bir dizi olumlu etkisi vardır. Bu makalede, sporun bağışıklığa etkilerini, bağışıklık sistemini güçlendiren egzersizleri ve doğa aktivitelerinin bağışıklık üzerindeki olumlu etkilerini ele alacağız.

1. Spor ve Bağışıklığa Olumlu Etkileri

Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun hastalıklara karşı direncini artırır. Spor yapmanın bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri şunlardır:

• Bağışıklık Hücrelerinin Aktivasyonu: Egzersiz yapmak, bağışıklık hücrelerinin aktive olmasını ve harekete geçmesini sağlar. Bu hücreler, enfeksiyonlara ve kanser hücrelerine karşı savaşan önemli savunma bileşenleridir. Spor yaparak bağışıklık hücrelerinin aktivasyonunu desteklemek, vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.

• Enflamasyonun Azaltılması: Kronik enflamasyon, bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara yatkınlığı artırabilir. Spor yapmak, inflamatuar yanıtları azaltabilir ve vücuttaki düşük dereceli enflamasyonu kontrol altına alabilir. Böylece, bağışıklık sistemi daha etkin bir şekilde çalışabilir.

• Stresin Azalması: Stres, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Spor yapmak, endorfin adı verilen doğal "iyi hissetme" hormonlarının salınımını tetikleyerek stresi azaltır. Düzenli egzersiz, stres hormonları olan kortizol seviyelerini düşürerek bağışıklık sistemini destekler.

2. Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Egzersizler

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olan bazı egzersizler vardır. İşte bağışıklık sistemini güçlendiren egzersizlerden bazıları:

• Aerobik Egzersizler: Yürüyüş, koşu, bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, bağışıklık sistemini güçlendirmek için etkilidir. Bu egzersizler, kalp atış hızını artırarak kan dolaşımını hızlandırır ve bağışıklık hücrelerinin vücutta daha etkin dolaşımını sağlar.

• Direnci Artırıcı Egzersizler: Direnç antrenmanı, vücudun kas kütlesini ve gücünü artırmaya yönelik egzersizleri içerir. Dirençli egzersizler, bağışıklık sistemi hücrelerinin aktivasyonunu artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Ağırlık kaldırma, pilates veya yoga gibi direnç antrenmanları bu kategoriye örnek olarak verilebilir.

3. Doğada Yürüyüş Yapmak, Denizde Yüzmek, Bisiklete Binmek

Doğada yapılan aktiviteler, bağışıklık sistemine olumlu etkiler sağlar. Doğada yürüyüş yapmak, denizde yüzmek ve bisiklete binmek gibi aktiviteler şunları sağlar:

• Stres Azalması: Doğada yapılan aktiviteler, stresi azaltır ve zihinsel rahatlama sağlar. Stresin azalması, bağışıklık sistemini destekler ve güçlendirir.

• D Vitamini Alımı: Güneş ışığı, vücudumuzda D vitamini sentezini tetikler. Doğada yapılan aktiviteler sırasında güneş ışığından yararlanarak D vitamini alımını artırabiliriz. D vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler.

• Hava Temizliği: Doğada yapılan aktivitelerde, temiz hava solumak ve toksinlerden uzak durmak bağışıklık sistemini destekler. Şehir merkezlerindeki kirli hava yerine doğal ortamlarda vakit geçirmek, solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direnci artırır.

Sonuç olarak, sporun bağışıklık sistemine olumlu etkileri ve bağışıklığı güçlendiren egzersizler, vücudun hastalıklara karşı direncini artırırken, doğada yapılan aktiviteler de bağışıklık sisteminin sağlıklı ve etkili bir şekilde çalışmasını destekleyerek genel sağlık ve iyi oluşunuz için önemli bir rol oynamaktadır.

Read More

Evde 20 dakikada 2500 adım atın - SquatGirl

Tüm gün masa başındaydınız ve 10.000 adım tamamlayamadınız. Hiç sorun yok, beraber hemen atalım!

Squatgirl

Read More

En İyi Kilo Kaybı İçin 10 Etkili Egzersiz

Zayıflama egzersizleri arasında en etkili bulunan 10 ayrı hareketi, sizler için belirledik.

Hızlı zayıflama niyetindeyseniz, bu hareketlerden birkaç tanesini, aynı zaman dilimi içerisinde yapmanızı öneririz. Bu önerinin sebebi; belli bir hareketin bir süre boyunca tek başına yapılması, vücudun o harekete gösterdiği tepkimelerin azalmasıdır. Bu sebeple farklı hareketleri denemek, zayıflamayı tetikleyen en önemli unsurlardandır.  Aşağıda verilen hareketler içerisinden, kendinize uygun hareketi seçerek, zayıflama egzersizleri alıştırmaları yapabilirsiniz.
Step Aerobik
Zayıflama egzersizleri arasında en etkili hareketlerden biri olan step aerobik, vücudunuzun ortalama 1 saat içerisinde 800 kalori harcamasını sağlamaktadır. Bunun sebebi, hareket hızının değişken olmasıdır. Vücut farklı hareketler yaparak, sıradanlıktan uzaklaşır ve zayıflama eğilimi yaşar. Bayanların kilodan yana en çok şikâyet ettikleri bölgeler olan kalça, bacaklar ve merkez bölgedeki kasları çalıştıran step aerobik, bu bölgelerde yağ yakımına yardımcı olur.
Yoga
Vücuttaki negatif enerjinin atılmasına ve vücudun rahatlamasına yardımcı olan zayıflama egzersizleri arasında, yoga da bulunmaktadır. Yoga ile çok fazla kalori yakmayı beklemeyin. Ancak yine de yoga ile 1 saat içerisinde ortalama 180 kalori yakabilirsiniz.
Yüzme
Yüzme, vücutta birden fazla bölgenin çalışmasına yardımcı olan bir egzersiz türüdür. 1 Saat içerisinde, yüzerek 800 kalori yakabilirsiniz. Bu sebeple, zayıflamak isteyenlere yaz aylarında diyetisyenler bol bol yüzme egzersizini önermektedir.
Kürek
Kürek egzersiz aleti, birçok spor salonunda bulunan hem bayanların hem erkeklerin kullandığı bir alettir. Bu alet, birçok kası bir arada çalıştırmaktadır. Bu sebeple de sıklıkla tercih edilir. Kürek ile 1 saatte 700 kalori yakmanız mümkündür. Kürek hareketinin, denizde veya gölde, kayık ile kürek çekmekten hiçbir farkı bulunmamaktadır.
Eliptik Bisiklet
Eliptik bisiklet ile zayıflama egzersizleri 1 saat içerisinde ortalama 600 kalori yakmanızı sağlamaktadır. Ancak bu denli kalori yakabilmeniz için, yukarıda da belirttiğimiz gibi, farklı tempolar ile egzersiz yapmanız gerekir. Eliptik bisiklet son yıllarda ortaya çıkmış ancak kısa sürede çok kişi tarafından kullanılmaya başlanmış bir egzersiz aletidir. Bu alet ile egzersiz yapmak ise çok keyiflidir.
Bisiklet
Zayıflama egzersizleri arasında uzun yıllar bayanların tercih ettiği bir diğer egzersiz, bisiklettir. Bisiklet bir saat içerisinde tempoya göre 500 ile 1000 kalori arasında kalori harcanmasını sağlar. Bisiklet ile egzersiz yaptığınızda, farklı tempolar ile çalışmanız, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olmaktadır.
Yürüyüş
Yürüyüş, egzersiz hareketleri arasında en basit olanıdır ve en çok tercih edilen hareket olarak geçmektedir. Yürüyüş sayesinde, günde ortalama değişik tempoda yürüyerek 300 kalori yakmanız mümkündür. Yalnızca yürüyüş yaparak kısa sürede zayıflayabileceğinizi söylemek yanlış olur. Ancak düzenli yürüyüş ile kilo verebilirsiniz.
Ağırlık Çalışmak
Ağırlık çalışarak 1 saat içerisinde ortalama 500 kalori yakarsınız. Ağırlık çalışmak, zayıflama egzersizleri arasında en çok tercih edilenidir. Bu hareketi yaparak, zayıfladığınız dönemlerdeki çelimsiz vücut görünümünü yok ederek, kaslı ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Dans Etmek
Zayıflama egzersizleri arasında belki de en zevkli olan egzersizdir. Dans ederek 1 saat içerisinde 600 ile 800 arası kalori yakabilirsiniz. Dans etmeyi bilmiyorsanız, bir dans kursuna giderek hem dans öğrenebilir hem kilo verebilirsiniz.
Kickbox
Zayıflama egzersizleri arasında, her bayanın tercih etmediği ancak kalori yakmada oldukça etkili olan bu hareket, 1 saatte ortalama 600 ile 700 arasında kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Kickbox, vücuttaki tüm kasları aynı anda çalıştıran bir spordur. Bu sebeple vücudunuz hem daha kaslı bir yapıya sahip olur hem ciddi manada kalori yakabilirsiniz. Kickbox öğrenerek savunma tekniklerinizi de geliştirebilirsiniz.

vucutgelistirmehareketleri.org

Read More

Göbeğinizi Eritecek İpuçları

Kadınların vücutlarında en dikkat etttikleri yerlerinden biri de göbek... İşte birkaç ipucuyla mükemmel bir karına sahip olmanın yolları! 

Vücudunuzun her santimetrekaresinde zinde bir görüntü için tüm proporsiyonların çalışması şart. Bu programla bir-iki hafta içinde vücudunuzda meydana gelen mucizevi değişikliklere siz de inanamayacaksınız.
Bel formunu belirginleştirin
Egzersizden asla vazgeçmeyin... Karın kasları düzenli egzersizle çabucak oluşur, egzersiz yapılmadığında da bir o kadar çabuk kaybolur. Şimdi eğer her gün egzersiz yapmaya gönüllüyseniz bu yazıyı okumaya devam edin.
Biz kadınlar için en kolayı yürüyüş. Ancak bu sırada yapacağınız nefes alışverişleriyle karın kaslarınızı da çalıştırmanız mümkün. Aynı zamanda ünlü top modellerin de kaslı karınlarının sırrı olan bu nefes metodu oldukça basit. Yürüyüş sırasında attığınız üç adımda nefes alın ve karnınızı gerginleştirin. Daha sonraki diğer üç adımda nefes verin ve kaslarınızı serbest bırakın. Aynı hareketi sonraki adımlarınızda da tekrarlayın. Başlangıçta kendinizi buna konsantre etmeniz gerekse de bir süre sonra otomatik olarak yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Bu arada haftanın en az üç günü 15-20 dakika yürümeyi ihmal etmeyin. 

Evde pilates... Evet, mümkün!

Eğer yürüyecek zaman bulamamaktan şikayet ediyorsanız o zaman size son dönemin gözdesi pilatesten bahsetmekte yarar var. O da tıpkı yürüyüş gibi derindeki kasları hedef alan, formda ve sıkı karın kasları yaratan efektif bir egzersiz şekli sunuyor.
Bir sandalyenin ucuna oturun. Kollarınızı rahat bir şekilde vücudunuzun iki yanına bırakın. Bu sırada göğüs kafesinizin açılması için burnunuzdan nefes alın. Şimdi kalça kaslarınızı gerginleştirin bu sırada göbek deliğinizi omurganıza yapıştıracakmış gibi içinize çekin. Gerginliğinizi bozmayın ve belinizi yukarıya doğru esnetin. Aynı zamanda uzun ve derin nefes vermeyi ihmal etmeyin.
Nefes alıp verme sırasında 10'a kadar yavaşça sayın. Aynı hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizin en güzel yanı işyerinde ya da tatilde kolaylıkla uygulanabilir olması.
Ve bir ekstra ipucu daha; Başınız yukarıda. Mükemmel bir duruşla saniyeler içinde gergin bir karın... Omurganızı gerdiğinizde vücudunuzun orta kısmı anında birkaç santimetre daralır. Boynunuzu uzatın, omuzlarınızı geri atın ve sırtınızı düzleştirin. Mükemmel. Otururken de tüm bunları düşünmeye gayret edin.

Karın şişkinliğine stres de neden olur

Sabahları uyandığınızda karnınız düzken öğle yemeğinin hemen ardından şişkinleşmeye başladığını görebilirsiniz. Bunun birden fazla nedeni olabilir. Soğan, çiğ meyve ve marul buna neden olabileceği gibi süt ürünleri ve sebze de çoğunlukla bu şişkinliğin sebebi olabilir. Ancak az bilinen gerçeklerden biri de şekersiz sakızların da dahil olduğu yapay tatlandırıcıların yanı sıra normal şeker de bağırsaktaki maya mantarlarını besliyor ve şişkinliğe yol açıyor. Bilim adamlarına göre stres de karında hava oluşumuna neden olabiliyor. Bunun sebebini stres hormonu kortizolün, yağ metabolizmasını karıştırması olarak açıklıyorlar. 

Kremler düzenli kullanılınca etkili

Bikininin üzerinde küçük bir karın belki seksi görünebilir ama kesinlikle feminen değil. Bazen zayıf kadınlarda bile bu görüntüye rastlıyoruz. Çünkü genlerimiz vücudumuzdaki yağ oranını erkeklerden çok daha fazla olarak programlamıştır. Alfa olarak adlandırılan bu yağ hücreleri özellikle karın bölgesinde diğer bölgelere oranla daha fazla depolanmıştır. İyi haber ise kozmetik markalarının, bu küçük fazlalıkları ortadan kaldırma ve yenilerinin de oluşumunu önlemek üzere geliştirdiği özel kremlerin ve bantların etkili olmaları.
İçerdikleri kafein, kakao ya da yorgun kasları alarma geçiren şeker blokajlarıyla, depolanmış lipidler serbest kalıyor ve dokulardaki fazla suyun atılması sağlanıyor. Bazı kremler de "ısı" etkileriyle yağın erimesini sağlıyor. Önemli olan bu tarz kremleri günde iki kez düzenli olarak uygulamak. Hücrelerdeki yağ oluşumunu engellemenin gizli bir sırrı da kan dolaşımını harekete geçirmek. Bunun için her gün duş sırasında bir sünger ya da banyo masaj aletiyle cildinizi hafif kızarana dek dairesel hareketlerle ovabilirsiniz.

mahmure.com

Read More

Yürümenin 20 faydası

Günlük yaşantımızda giderek artan hareketsizliğin getirdiği hastalıklar, en önemli toplum sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Bu soruna yönelik olarak düzenli yapılan egzersizin önemi ise büyük.

Gayrettepe Florence Nightingale Hastanesi'nden Op. Dr. Eyüp Bakmaz, sağlığımızın temel taşı yürümenin faydalarını anlattı.
Yürümenin 20 faydasını biliyor muydunuz?
1)Metabolizmayı hızlandırır
2)Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar
3)Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar
4)Kilo kontrolünü sağlar
5)Dolaşımı düzenler, kalp, damar, beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır
6)Kan basıncını düzenler
7)Sindirimi kolaylaştırır
8)Solunum kapasitesini arttırır
9)Şeker, yüksek tansiyon gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar
10)Vücuda sağlık ve zindelik kazandırır
11)Kan yağlarının düzenlenmesini sağlar. İyi huylu kolesterolü (HDL) yükseltirken kötü huylu kolesterolü (LDL) azaltır.
12)Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar, osteoporozu engeller
13)Eklem ve kas esnekliğini arttırır
14)Bel boyun ağrılarının hafifletir.
15)Sindirime yardımcı olur
16)Salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak iyi hissetmemizi sağlar
17)Bağışıklık sistemini güçlendirir.
18)Yaşlanma süresini geciktirir
19)Düşünsel yeteneklerin gelişmesine katkı sağlar
20)Özellikle yaşlılarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesinde katkıda bulunarak günlük yaşantılarında daha kolay sürdürebilmelerine yardımcı olur.
Neye dikkat edeceğiz?
1)1 yıl ve daha uzun süredir hareketsiz kişiler
2)40yaş üzeri ve hiç egzersiz yapmamış olanlar
3)Diyabet, hipertansiyon, diğer sistematik hastalığı bulunanlar
4)Hamileler
5)Baş dönmeleri ve baygınlık nöbeti geçirenler doktor kontrolünden geçmelidirler.
Asla yapılmayacaklar:
1)Risk grubunda iseniz hekimlerinizin olurunu almadan programınıza başlamayın
2)Çok sıcak havalarda ve günün sıcak saatlerinde yürümeyin
3)Şikayetleriniz var ise bunları önemseyip yürüyüşe ısrarla devam etmeyin
4)Herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programınıza ara verin ya da düşük tempoda daha kısa süre yürüyün
5)Kendi kişisel programınız dışında size uygun olmayan egzersiz programlarına uymaya çalışın
6)Susadığınızda su içmeyi ertelemeyin
7)Basit nedenlerle programınızı ertelemeyin
8)Fazla terlemek amacıyla naylon sentetik giysiler giymeyin

sabah.com.tr
 

Read More

Yüzen daha uzun yaşıyor

İster yavaş ister yarışma şeklinde olsun yüzmenin vücuda etkisi saymakla bitmez... 

Sadece kardiovasküler sisteminizi geliştirmez, aynı zamanda yaş ile beraber vücudun zayıflaması sebebi ile ortaya çıkan hastalıkların (kalp gibi) riskini azaltır. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerinde seyrettiği şu günlerde, en eğlenceli egzersiz çeşidi olan yüzmenin sıradışı faydalarını sizler için yazdı:

DÜŞÜK ETKİ

Kardio antrenmanları, koşma, yüzme gibi, kalori yakmanın ve vücudunuzun biçimli kalmasının en etkili yoludur. Tek bir kusur vardır çok sert yüzeylerde koşmak belki ayak bileği, eklem ve kemiklerinize zarar verebilir. Yüzme kardio egzersizi yaprak kalori yakmanın ve vücudunuza daha nazik davranmanın bir başka biçimidir. Çark çevirip, çok sert tekme bile atsanız suyun kaldırma kuvveti eklem, kemik ve bileklerinizin kötü bir şekilde yaralanmasını önler. Hatta yaralanma olduğunda bile, yüzme aynı zamanda yaralanma riskini azalttığı için rehabilitasyonda da rahatlıkla tercih edilmektedir.

FİZİKSEL

Yüzme bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir, vücudun her bölgesinin kalori harcamasına sebep olur. Yüzme vuruşları ister serbest stil ister kurbağalama olsun, vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını çalıştırır. Yüzme aynı zamanda boyun, omuz, kol ve bacak esnekliğini sağlar. Ek olarak koordinasyon, esneklik ve enduransı da geliştirir.

MENTAL
Eğer mutsuz bir şekilde havuza girerseniz bile yüzme moralinizi yükseltir. Aynı zamanda fibromiyaljiden şikayetçi olan kadınlarda sinirlilik ve depresyonu azaltmaya yardım ettiği ve hamile kadınlarda mental sağlığı geliştirdiği tespit edilmiştir.

SAĞLIK

Yüzme kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltarak kardiovasküler sağlığı geliştirir. Araştırmalar göstermiştir ki yüzmek daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Güney Caroline Üniversitesinde Dr. Steven Blair tarafından 32 yaşında 40.000 erkek üzerinde yapılan çalışma; yürüyenler ve sedanter yaşayanlar ile kıyaslandığında yüzücülerin ölüm yüzdesinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Yüzme akciğer fonksiyonlarını geliştirir, ilerleyen yaşlarda gelişen kemik ve eklemden kaynaklı hastalıkların riskini azaltır, kolestrol seviyesini düşürür ve kan basıncını azaltır. Eklem problemlerinden şikayet eden kişilerin su içinde yapacağı egzersizler, eklemdeki ağrı ve rahatsızlık hissinden kurtulmalarına yardımcı olur.
haberturk.com

Read More

Zihni açan sporlar

Yapılan araştırmalara göre bazı spor türleri uzun vadede beynin kapasitesini artırmak için ideal.

Yani spor yaparak sadece mükemmel görünmekle kalmayıp mükemmel düşünmeyi ve daha kapsamlı bakış açıları geliştirmeyi, sorunlara farklı yönlerden yaklaşmayı, hızlı ve doğru çözümler üretmeyi, doğru iletişim kurmayı da becerebilirsiniz.
Bu da hem insan ilişkilerinde, hem de iş hayatında daha başarılı olmanız anlamına geliyor.
Beyne spor takviyesi
Peki, spor yapmak nasıl oluyor da zihinsel fonksiyonlarımızı etkileyen bir aktivite haline geliyor? Daha doğrusu vücudu çalıştırmanın beyne faydaları neler? İşte, birkaç maddede bu soruların cevabı...
• Bedeni doğru ve bilinçli bir biçimde harekete geçirmek kan dolaşımım düzene sokuyor ve beynin özellikle zorlandığı zaman ihtiyaç duyduğu oksijeni almasını sağlıyor.
• Spor, bize zarar veren ve düşünme gücümüzü azaltan stres hormonlarını etkisiz hale getiriyor.
• Yaratıcılık hormonunu artırıyor ve vücudumuzdaki endorfin hormonunu aktif hale getirerek kendimizi daha mutlu ve enerjik hissetmemizi sağlıyor.
• Sinir hücrelerinin yeniden yapılanmasına yardımcı oluyor. Ayrıca beyindeki hücrelerin yaşlanmasını geciktiriyor.
• Sinir hücreleri arasındaki ilişkiyi düzenleyerek özellikle hızlı tepki verme ve koordinasyon yeteneğini geliştiriyor.
  Akıllı sporlar
Bütün bu genel faydaların yanı sıra farklı spor türlerinin kendilerine göre farklı yararları da var.
İşte, daha aktif bir düşünsel hayata geçmemizi ve yeteneklerimizi geliştirmemizi sağlayan sekiz sihirli spor...
Jogging: Koşmanın beynimiz üzerinde birçok olumlu etkisi var: Maksimum oksijen alımı, mutluluk ve yaratıcılık dopingi, mükemmel bir stres atıcı...
Ancak jogging esnasında doğru nefes almaya ve vücudu fazla zorlamamaya dikkat etmek şart.
Yürümek: Bedeni olduğu gibi beyni de gevşetip rahatlatıyor, hücrelere oksijen gitmesini sağlıyor.
Dans etmek: Ritim ve denge yeteneğini geliştiriyor. En iyisi bale ve çift dansları...
Frizbi oynamak: Nefes açıyor, konsantrasyon ve sosyal zekayı artırıyor.
Masa tenisi: Hızlı tepki verme yeteneğini geliştiriyor.
Su sporları: Koordinasyon yeteneğini artırmanın yanı sıra tam bir gevşeme sağlıyor. Ayrıca kaslarımızın suyun altında çok daha etkili çalıştığını da belirtmek gerek.
Golf: Sadece insanı dinlendirmekle kalmıyor, uzaklık ve mekan algısını da geliştiriyor. Ayrıca yeşil alanlarda yapılan bu spor, oksijen depolamak ve stres atmak için de birebir...
Bumerang oynamak: Görsel algıyı arttırıp mekanları bir bütün olarak görmemizi sağlamanın yanında, kişilerarası iletişim yeteneğini de geliştiriyor.
sabah.com.tr

Read More