Plank Egzersizi: Dengeyi ve Gücü Artırmanın Yolu

Plank egzersizi, güçlü bir çekirdek ve denge kazanmanın anahtarıdır. Bu makalede, doğru plank tekniğini öğrenerek sağlığınıza ve fitness seviyenize nasıl katkıda bulunabileceğinizi keşfedin.

Fiziksel sağlık ve fitness, modern yaşam tarzlarımızda giderek daha fazla önem kazanıyor. Daha sağlıklı yaşam seçenekleri arayan pek çok insan, egzersiz rutinlerine yeni bir boyut eklemeye başladı. Bu makalede, vücut dengelemesi ve çekirdek kaslarını güçlendirmenin etkili bir yolu olan "Plank" egzersizini inceleyeceğiz. Ayrıca, bu egzersizi çizimlerle destekleyerek nasıl doğru bir şekilde yapabileceğinizi öğreneceksiniz.

Plank Nedir?

Plank egzersizi, temel olarak bir "şınav pozisyonunda sabit durma" olarak tanımlanabilir. Vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde kollarınızın üzerine yaslanarak ve ayak parmaklarınızın üzerinde durarak gerçekleştirilir. Bu pozisyon, vücut ağırlığınızı desteklemek ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur.

Plank Egzersizin Faydaları

Plank egzersizi, pek çok sağlık ve fitness faydası sunar:

1. Çekirdek Kaslarını Güçlendirir: Plank, karın kasları, sırt kasları, kalça kasları ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Bu kas gruplarının güçlenmesi, vücut dengelemesi ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Dengeyi İyileştirir: Plank egzersizi, vücut dengelemesini geliştirir. Bu, günlük yaşam aktivitelerinde daha iyi denge sağlar.

3. Postürü Düzeltir: Düzenli olarak plank yapmak, doğru vücut postürünü teşvik eder. Yanlış duruş alışkanlıklarını düzeltmek için etkili bir yoldur.

4. Kuvvet ve Dayanıklılığı Artırır: Plank, kollar, omuzlar ve bacaklar dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu da günlük aktiviteleri daha kolay hale getirebilir.

Plank Nasıl Yapılır?

Plank egzersizini doğru bir şekilde yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

1. Yerde düz bir zemin üzerine yatın.
2. Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızı yere doğru yerleştirin.
3. Ellerinizi omuz genişliği aralığında yerleştirin ve dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına getirin.
4. Vücudunuzu yukarı kaldırın, böylece vücut düz bir çizgi oluşturur. Kalçalarınızı yukarı kaldırmayın veya sarkıtmayın.
5. Başınızı düz bir şekilde tutun, boyun ve sırtınızı hizalayın.
6. Bu pozisyonda ne kadar süre kalabileceğinizi ölçerek kendinizi zamanla geliştirin. İdeal olarak, başlangıçta 20-30 saniye arasında başlayabilirsiniz.

Plank egzersizi, çekirdek kaslarını güçlendirmek, dengeyi iyileştirmek ve postürü düzeltmek için etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak bu egzersizi yaparak, fiziksel sağlığınızı ve fitness seviyenizi artırabilirsiniz. Unutmayın ki, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan veya bir uzmandan onay almanız önemlidir.

Plank egzersiziyle ilgili daha fazla bilgi ve ipucu için, sağlık ve fitness uzmanlarından yardım almayı düşünebilirsiniz. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için bu tür egzersizler önemlidir.

 

Bu makale, Plank egzersizi hakkında temel bilgileri ve doğru yapma tekniklerini içermektedir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan veya bir uzmandan onay almanız önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için düzenli egzersizler yapmak, dengeli bir beslenme alışkanlığı benimsemek ve stresi yönetmek önemlidir.

Read More

Vücut Ağırlığınız İle Yapabileceğiniz Basit Ama Etkili Egzersizler

Spor deyince akla ilk gelenler genellikle koşu, yürüyüş ya da ağırlık kaldırmadır. Koşu ve yürüyüş vücut için iyi bir kardiyo çalışmasıdır. Kalp atışlarını yükseltir ve terleme oranı artar, bunlara endeksli olarak yağ yakımı hızlanırken aynı zamanda ağırlık çalışması da kasların çalışmasına ve gelişmesine yardımcı olur. Ancak bilinen aksine vücut gelişimini sağlayan antrenman türleri bunlardan ibaret değildir. İstenilen zamanda ve mekanda kendi vücut ağırlığınız ile vücudunuzun gelişimine büyük oranda katkıda bulunarak hem daha fazla kas grubunu çalıştırabilir hem de sakatlanma riskinizi en aza indirebilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Faydaları Vücut ağırlığı egzersizleri fonksiyonel antrenmanlar grubunda yer alır, street workout ya da kalistenik antrenman olarak da adlandırılabilir. Vücut ağırlığı ile çalışma antrenmanları itme, zıplama, çekme, kaldırma, fırlatma, adım atma gibi güç ve esneklik gerektiren hareketlerin kombinasyonundan oluşur. Kalistenik antrenmanların faydaları şu şekildedir;

• Açık ya da kapalı alanlarda uygulanabilir. Spor salonuna gitmeden de evde, parkta ya da bahçede hiç bir spor aletini kullanmanıza gerek kalmadan antrenman yapma özgürlüğüne sahip olursunuz.
• Koordinasyonu geliştirir. Örneğin bir koşucuyu ele alırsak, koşucunun kaslarını güçlendirmiş olması, düzenli olarak lunges, squat gibi vücut ağırlığını kullanarak egzersizler yapması daha atik ve dayanıklı olmasını sağlar.
• Kasları kuvvetlendirir. Kas ve sinir bağlantısı en üst seviyede sağlanmış olur.
• Kalistenik antrenman programı, sakatlanma riskini en aza indirir ve eklemlere daha az baskı uygular.
• Diğer spor branşlarında daha verimli olmayı sağlar. Güçlenen kaslar sayesinde daha hızlı koşabilir, çevik olabilir ve daha fazla kuvvet uygulayabilirsiniz.
• Egzersize yeni başlayanlar için düşük ağırlıklı antrenmanlardan daha ideal programlardır. Düzenli olarak belirli setlerde yapılan vücut ağırlığı ile çalışma programı sayesinde, kısa zamanda istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.
• Birçok sağlık sorununun etkisinin azalmasını sağlar.

 Kalistenik Antrenman Hareketleri
Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan temel egzersiz türleri şunlardır;

• • Burpee
  • Şınav Türleri
  • Mekik
  • Lunges
  • Jumping Jacks
  • Squat
  • Bench Dips
  • Plank
  • Barfiks
  • Superman
  • Twist
  • Calf Raise
  • Bridges

Vücut Ağırlığı ile Çalışma Örnek Program
Temel egzersizlerden önce nabız seviyesini arttırmak adına, 15 dakikalık yürüyüş ya da koşu sonrası 10 farklı hareketten oluşan 3’er setlik az tekrar sayısı içeren bir antrenman programı hazırlayabilirsiniz. Spor salonunda ya da evinizde, seviyenize göre hafif antrenmanlardan başlamak üzere zamanla ileri seviyelere çıkacak antrenman programlarını tercih edebilirsiniz. Öncelikle dikkat etmeniz gereken,kendi vücut ağırlığınızı kullanmaktır. Örneğin programınız 10 tekrarlı 3 set şınav, 10 tekrarlı 3 set mekik ve 10 tekrarlı 3 set squattan oluşuyorsa ilk gün bu sayılara uyum sağlayıp, her gün birer tekrar sayısı arttırmayı deneyebilirsiniz. Hareketleri yapmakta zorlanıyorsanız öncelikle basit versiyonlarını deneyerek hareketi doğru yapmayı öğrenip sonrasında geliştirebilirsiniz. Şınav çekerken vücudunuzu kaldırmakta zorlanıyorsanız, dizlerinizi yere koyarak, kollarınızdan güç alarak hareketi tekrarlamayı deneyebilirsiniz.
Pratiklik kazandıktan ve hareketin tam halini kavradıktan sonra set arası dinlenme süresini azaltıp, tekrar sayısını arttırarak hareketi geliştirebilirsiniz. İlerleyen zamanlarda vücut ağırlığınızla birlikte ek ağırlık eklemeleri ile kaslarınızı daha da kuvvetlendirebilirsiniz. Örneğin squat yaparken öncelikle 30 saniye squat, 20 saniye molalı tabata çalışmasını 3 kez tekrarlayabilirsiniz. İlerleyen günlerde hareketi ve kaslarınızı geliştirdikçe 50 saniye squat 10 saniye mola olarak programınızı değiştirebilirsiniz. Vücudunuz harekete alıştığında ayak bileklerinize düşük ağırlıklar bağlayıp, ilerleyen zamanlarda ağırlık miktarını attırarak herhangi bir spor aletine ihtiyaç duymadan da kaslarınızı geliştirmeniz mümkündür. Sürekli aynı squat hareketine bağlı kalmayıp, hareketi zorlaştırabilirsiniz. Örneğin, bacaklarınızın arası açık şekilde squat yapıyorsanız, bacaklarınızın arası kapalı halde ya da ayak parmak uçlarınızda squat yapmayı deneyebilirsiniz.

blog.decathlon.com.tr

Read More

Etkili Şınav Çekmenin Püf Noktaları

Etkili Şınav Çekmenin Püf Noktaları...

Okul, beden kursu veya askerlik gibi hayatın pek çok noktasında karşımıza çıkan şınav, vücut geliştirmeye yardımcı olan vazgeçilmez spor hareketlerinden birisini oluşturuyor. Sağlık yönünden oldukça faydalı olan bu antrenman, vücut üzerindeki en önemli kas gruplarını çalıştırarak, daha dinamik ve fit bir görünüme kavuşmanızı sağlıyor. Hatta fitness yapmak isteyenler bile öncelikle şınav çekerek kuvvet testine tabi tutuluyor ve yapılan bu test sayesinde sporcunun beden gücü hakkında fikir edinilmiş olunuyor. Ancak sporun etkili olabilmesi için egzersiz uygulamalarının doğru yapılmasına ve spora başlanmadan önce bazı önlemlerin alınması da mutlaka gerekiyor. Sizler için listelediğimiz püf noktalar sayesinde artık şınav çekme hareketlerini daha etkili şekilde yerine getirebilecek ve vücudunuzdaki farkı kısa sürede hissedebileceksiniz.
Basit Adımlarla İlerleyin!

Şınava yeni başlayanlardansanız, mutlaka ve mutlaka seviyenize uygun bir program benimsemelisiniz. Örneğin: ileri düzey antrenman yapan bir profesyonel sporcunun programını takip etmeniz şınav çekerken epey zorlanmanıza neden olabilir. Dolayısıyla ilk etapta, dizler üzerinde veya elleri duvara koyarak şınav çekmeye çalışmanız daha doğru sonuç almanıza yardım edecektir. Üstelik basit adımlarla ilerlemeniz, sakatlanma risklerinin önüne geçtiği gibi şınav hareketlerine daha kolay alışmanızı da mümkün hale getirir.
Omuzlardaki Yükü Azaltın
Günümüzde pek çok sporcu, şınav esnasında yükün büyük bölümünü omuzlara yükleyerek büyük bir hataya düşebiliyor. Çünkü kalçanın havaya doğru eğim göstermesi, omuzlardaki yük oranını artırarak sporcunun daha kısa sürede yorulmasına sebebiyet verebiliyor. Halbuki bu pozisyon şekli, doğru bilinen bir yanlıştır. Dolayısıyla kalçanızı havaya doğru kaldırmaktan kaçınmalı, her zaman sırt ve ayak açınızı doğru şekilde ayarlamaya çalışmalısınız.
Vücudunuzun Doğru Açı Aldığından Emin Olun
Antrenman esnasında vücudunuzun ayak, kol, bacak, sırt ve ayak gibi tüm kısımları dümdüz şekilde olması gerekiyor. Kesinlikle kalçalarınızı yere değdirmemeye özen göstermelisiniz. Eğer düz bir hale getiremiyorsanız, karın ve bacak kaslarınızı sıkabilir veya göbeğinizi omurgalarınız arasına çekebilirsiniz.
Öncelikle Zemini İterek Yükselin
Henüz profesyonel bir sporcu değilseniz, yerden uzaklaşmaya başlamanız size büyük bir avantajınız sunacaktır. Ellerinizi ve kollarınızı, sert bir zemine doğru koyarak, yavaş yavaş yeri ittirebilir ve daha sonra da yükselişe geçebilirsiniz. Bu sayede şınavı, kısa sürede öğrenebileceğinizden emin olmalısınız.
Kollarınızı Geniş Şekilde Açın
Profesyonel düzeyde çalışan sporcular, dar açı üzerinde de kolayca çalışabilirler. Ancak yeni başlayanların geniş açıda çalışmalarında büyük fayda var. Çünkü ilk tecrübesiz zamanlarınızda, bu geniş açı sayesinde daha kolay şınav pozisyonu alabileceksiniz. Ellerinizi 45 derecelik açıya ayarlayarak itme kuvvetiniz eşliğinde zeminden kalkabilirsiniz.
Setlerinizi Tam ve Doğru Şekilde Uygulayın
Çalışmalarınızı düzenli olarak gerçekleştirseniz bile asıl önemli olan hususun nitelik olduğunu unutmamalısınız. Yani şınav sayısına değil şınavın kalitesine ve doğruluğa dikkat etmeniz büyük önem taşıyor. Sayı hedefi koymanız için öncelikle belirli bir seviyeye gelmeyi beklemelisiniz. Bu esnada hep sabrederek, doğru hareketleri gerçekleştirmek için çaba gösterebilirsiniz. Her gün 12-15 set arasında çalışmanız oldukça idealdir. Ayrıca zorlanmaya başladığınızda, dinlenmeye geçmeli ve asla devam etmeye çalışmamalısınız. Aksi taktirde kas yorgunluğundan dolayı sağlığınız olumsuz yönde etkilenebilir.
Başınızı Sırtınızla Aynı Hizaya Getirin
Şınav çekerken yapılan en sık hatalardan birisi de başın yere doğru düşürülmesidir. Omurganın düz açıda olmaması, hareket halindeyken başın düşmesine sebebiyet verebilir. Ancak başınızı omurganızla aynı hizaya getirerek, kolayca bu hatadan kurtulabilirsiniz. Eğer başınızı kontrol edemiyorsanız, zemin üzerinden kendinize bir nokta belirleyebilir ve her yerden uzaklaşınızda o noktaya odaklanabilirsiniz. Böylelikle hem doğru açınızı koruyacak hem de dengenizi kaybetmemiş olacaksınız.
blog.decathlon.com.tr

Read More

19 dakikada forma girin!

Sadece 19 dakikanızı ayırarak tüm ana kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırın, kas gücünüzü artırırken sıkılaşıp forma girin.

NTC’nin (Nike Training Club) temel antrenmanlarından biri olan bu program tüm vücudunuzu hedefleyen 6 hareketten oluşuyor. 6 hareketi peş peşe 50’şer saniyelik sürelerde tekrarlayın. 6 hareketi de bitirdikten sonra 45 saniye dinlenin ve baştan bir tur daha yapın. Bu şekilde aralarda 45’er saniye dinlenerek 3 tur halinde çalışın.

NTC Uzman Eğitmeni Gökçen Arıkan, programda çok temel hareketlerin yer aldığını vurgulayarak, “Lunge, squat ya da şınav gibi hemen birçok antrenmanda yer alabilecek temel hareketleri doğru bir şekilde öğrenmek tüm çalışmalarınıza pozitif bir etki sağlayacaktır. Bu çalışmayla kasları etkin bir şekilde çalıştırarak ana kas gruplarının kuvvetini artıracaksanız. Böylelikle ileride yapacağınız antrenmanlar için dengeli bir altyapı hazırlayacaksınız. Programı diğer antrenmanlarla harmanlayabileceğiniz gibi 19 dakikalık kısa, etkili bir günlük çalışma olarak tek başına da yapabilirsiniz. Haftada 3, maksimum 5 gün birer gün arayla uygulayın” diyor.



SARKAÇ - 50 SANİYE
Çalışan bölge: Bacaklar, kalça ve karın 

Omurga dik, gözler ileri bakıyor, ayaklar kalça hizasında aralı ve birbirine paralel harekete başlayın. Sağ bacağınızı bir adım geriye atarak parmağınızı yere basın (A). 

Kalçadan aşağı doğru bükülürken elleri dengeli bir şekilde aşağı doğru indirin. Aynı anda sağ bacağınızı da kalça hizasına kadar yukarı doğru kaldırın. Yerdeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun. Hareket sırasında karın kasları sıkı olsun (B). Doğru yaptığınızda üst uyluklarınızın gerildiğini hissedeceksiniz. Başlangıç pozisyonuna gelin, 1 seti tamamlamak için şimdi diğer bacağınızla uygulayın. 50 saniye boyunca tekrarlayın.

TAM PLANKTA DİRSEK ÇEKME - 50 SANİYE
Çalışan bölge: Karın, göğüs, omuz, sırt 

Dizlerinizin üzerinde hareke başlayın. Bacakları geriye uzatıp eller üzerinde tam plank pozisyonuna gelin. Eller omuzların hemen altında, karın kasları sıkı, vücut bir sopa gibi düz (A)… 

Kalçanızı hareket süresince sabit tutmak için karın kaslarını sıkın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun. 

Sol dirseğinizi vücudunuzdan uzaklaştırmadan arkanıza doğru kuvvetle çekin (B). Kol değiştirerek uygulayın. Hareket sırasında hıza değil duruşa odaklanın, postürünüzü bozmadan uygulayın.

SQUAT - 50 SANİYE
Çalışan bölge: Kalça ve bacaklar 

Ayaklarınızı omuz hizasında aralayıp dik durun. Kollar vücudun iki yanında… 

Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde bir sandalyeye oturuyormuş gibi çömelerek squat pozisyonu alın. Bu esnada dizlerin ayak bileklerini geçmemesine dikkat edin. Ağırlığınızı topuklara verin. Hareket esnasında göğsü açık, sırtı düz tutun. 

Kalça kaslarını sıkarak doğrulun. Tekrar alçalarak squat pozisyonuna gelerek tekrarlayın. 

DİZ ÜSTÜ ŞINAV  
Çalışan bölge: Göğüs, omuz, kollar, karın 

Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak önde yere koyun. Dizleri yere koyup ayakları birbirine çaprazlayın. Vücudunuz düz bir biçim alana dek kalçanızı indirin. Karın ve kalça kaslarınızı sıkı tutun.

Ağırlığı omuzlarınıza vererek dirseklerinizi 90 derece açıya gelene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın (B). Kollarla yeri iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. 

LUNGE 
Çalışan bölge: Kalça ve bacaklar 

Ayaklarınızı omuz hizasında aralayın ve dik durun. Bir ayağınızla öne adım atın (A). Dizlerden bükülerek dizler 90 derecelik açıya gelene kadar kalçanızı yere doğru indirin. Hareket sırasında göğüs açık, sırt düz ve öndeki ayak bileği ile diziniz aynı hizada olmalı (B). Öndeki ayak topuğunuzdan destek alarak doğrulun ve öndeki ayağı geridekinin yanına alın. Şimdi diğer ayakla öne adım alarak tekrarlayın.

BURGU 
Çalışan bölge: Yan karın (oblikler) ve karın 

Bacaklarınızı dizden bükerek yere oturun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak kalçalarınızdan güç alın ve geriye doğru yaslanın. Ellerinizi ensenize koyun, dirsek başları yanlara baksın ve topuklar yerde olsun (A). Bu pozisyonda üst gövdenizi sola (B) ve sağa döndürün (C). Hareket süresince göğsünüzü dik tutun ve ellerinizle başınızı çekiştirmeyin.

45 SANİYE DİNLENİN VE BİR TUR DAHA TEKRARLAYIN… ARALARDA 45 SANİYE MOLA VEREREK 3 TUR ÇALIŞIN.

hurriyet.com.tr

Read More

Vücudunuzu Forma Sokacak 7 Egzersiz

Forma girmek ve güzel bir vücuda sahip olmak mı istiyorsunuz?

Bu hedefiniz için yapabileceğiniz birkaç güzel egzersiz var. Bu egzersizler kolay olmalarının yanı sıra, vücudunuzu kuvvetlendirecek ve kalori yakmanızı da sağlayacak. Ama ne var ki, bu hareketlerin yanı sıra iyi beslenmeli ve yeterince uyumalısınız.
İşte vücudunuza büyük fayda sağlayacak 7 egzersiz:
1) İp atlamak
En son ne zaman ip atlamıştınız? Belki de çocukluğunuzda. İp atlamak ucuz ve her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz. Ve diğer tüm egzersizlerden daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Muhteşem bir egzersiz ve eğlence için ip atlayın.
Ayrıca ip atlamayı çocuklarınızla da yapabilirsiniz. Üstelik istediğiniz her yerde de yapabilirsiniz. Sadece ipi çantanıza koyun ve istediğiniz yere götürebilirsiniz.

2) Squat
Squat (çömelme) birden çok kas grubunu çalıştıran bir tüm-vücut egzersizi. Bu güçlü egzersiz kalçalarınızı düzeltip, vücudunuzu kuvvetlendirecek ve bir sürü kalori yakmanızı sağlayacak.
Kalori harcamanızı artırmak ve kalp atımınızı hızlandırmak için hareketi zıplayarak da yapabilirsiniz ya da çömelme pozisyonunda elinizde dambılla durup hareketi zorlaştırabilirsiniz. Düzenli olarak squat yapmak vücudunuzu forma sokmak ve fiziksel sağlığınızı artırmak için çok iyi bir yol.
Eğer bütün gün evde veya işte oturursanız sağlığınız büyük tehlike altında demektir. Yemeğin pişmesini beklerken, çay yaparken veya bilgisayar açılırken birkaç squat yapabilirsiniz.

3) Şınav
Ne yazık ki birçok insan şınav çekmekten kaçınıyor çünkü yapması biraz zor ama aslında vücudunuz için muhteşem bir hareket. Omuzunuz ve göğsünüzün farklı bölgelerini çalıştıracak pek çok şınav çeşidi var. O yüzden şınav çekerken farklı çeşitleri deneyebilirsiniz.
Şınav sadece göğsünüzü veya omuzlarınızı değil tüm gövdenizi kuvvetlendirir. Eğer ilk başta şınav çekemiyorsanız kuvvetlenene kadar dizleriniz üzerinde şınav çekin. Forma girmek için haftada birkaç gün yapın. Şınav çekmek göğsünüzün büyümesinde de yardımcı olacaktır ve ayrıca kalbiniz için de iyi.
Ama belinizin ağrımaması için hareketi doğru bir şekilde, düz bir gövdeyle yapmanız önemli.

4) Lunge
Bacaklarınızı sıkılaştırmak için lunge hareketini yapmayı deneyin. Lunge bacakları teker teker çalıştırdığı ve izole ettiği için çok iyi sonuç verecektir. Biraz kardiyo katmak ve yoğunluğu artırmak için zıplayarak da lunge yapabilirsiniz.
Benim tavsiyem 2 günde bir, 3 set ve 10 tekrarlı çalışmanız.Çok meşgul de olsanız lunge yapmak için mutlaka zaman bulabilirsiniz. O yüzden bahane bulmayı bırakın.

5) Yüzme
Yüzme vücudunuzu forma sokmak için mükemmel bir spor. Çünkü vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırıyor ve çok önemli miktarda kalori yakmanızı sağlıyor. Bunun yanı sıra tansiyonu azaltıyor, kalbinizi güçlendirip aerobik kapasitenizi artırıyor. Üstelik yüzme hem eğlenceli hem de ailece yapabileceğiniz bir spor. Ama tabi ki her zaman ve her yerde yapamazsınız.

6) Koşu
Koşmanın vücuda pek çok faydası var. Stresi azaltıyor, kalp sağlığınıza iyi geliyor,depresyon riskini azaltıyor, genel sağlığınızı artıyıro ve çok yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlıyor. Koşu vücut yapınızı çok olumlu bir şekilde değiştirecektir. Kuvvetli ve sıkı bacaklara sahip olmanız için koşmanız çok iyi bir yol.
Koşmak özellikle de sabahları çok zevkli bir aktivite ve her gün yapabilirsiniz. Her koşudan sonra büyük bir başarmışlık duygusu hissedeceksiniz.

7) Bisiklet
Bana yağ yakmak, spor yapmak için en iyi, en kolay ve en eğlenceli yol hangisi diye sorarsanız "bisiklete binmek" derim. Bisiklet, hem bacaklarınız hem de bütün vücudunuz için çok etkili bir egzersiz.
Kollarınızı, sırtınızı, bacaklarınızı ve kalbinizi güçlendiriyor ve kilo vermenizi sağlıyor. Üstelik bisiklete binmeyi spor programınıza dahil etmeniz çok kolay çünkü bir yerden bir yere gitmek için bisikleti kullanabilirsiniz. Hem sağlığınızı hem de cüzdanınızı korumak için çok etkili bir yöntem.

 İşte bunlar! Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız hem sağlığınızın iyileştiğini hem de vücudunuzun çok daha güzel bir hale geleceğini garanti edebiliriz!

bodytr.com

Read More