Bir ayın sonunda sımsıkı olmuş karın kaslarınla herkese hava atacaksın!
Hayalindeki gibi dümdüz bir karın için sadece mekik çekmek yetmiyor!
Indianapolis Fitness ve Spor Merkezi işletmecisi Mike Robertson, verimli
sonuç elde etmek için tüm gövde kaslarını çalıştırman gerektiğini
söylüyor.
Bu egzersiz tüm gövdeyi çalıştırıp sırt ve kalça kaslarını
güçlendiriyor. Düşük omuzlar ve güçsüz kalça kasları, karnının biçimsiz
görünmesine neden olur.Her hareketi 8–10 kez iki set tekrar edersen çok
yakında müthiş bir forma kavuşacaksın!
Reverse Wood Chop
Sağ kalçanın yanında küçük bir egzersiz topu tutarak squat yap (a).
Topu sol omzunun üzerine kaldırırken kollar dümdüz olmalı (b). Tekrar
başlangıca dön.
Single-Arm Lunge
Sağ eline bir dambıl alıp kolunu yukarı kaldır. Dirseğin, kulağına
yakın durmalı (a). Sol bacağınla öne adım atınca kalçan yere paralel
olmalı (b). Tekrar yukarı kalk.
T-Stabilizer
Şınav pozisyonuna geç (a). Ağırlığını sol koluna verip vücudunu
döndürünce sağ kolunu da yukarı kaldır. Vücudun T şeklini almalı (b).
Pozisyonu bir-iki saniye koruyup tekrar başlangıca dön.
Single-Arm Bent-Over Row
Sağ eline bir dambıl alıp dizlerini hafifçe kır ve öne eğil (a). Karın
kaslarını sıkıp dambılı göğsüne yaklaştırırken gövden sabit olmalı (b).
Tekrar başlangıca dön.
İLLÜSTRASYONLAR: WOMEN’S HEALTH ARŞİVİ
www.womenshealth.com.tr
