Kışın Evde Spor Yaparak Fit Kalmanın 7 Altın Kuralı

Kışın insan metabolizması nasıl çalışır?
Kış mevsimi, doğanın kendini yenileyecek enerjiyi bulmak için geri çekildiği bir mevsimdir. Doğanın bir parçası olan insan bedeni de bu döngüyü izler. Uzmanlar kış mevsiminde yağ depolanmasını artıran ATLPL adlı bir kimyasalın salgılandığı kanıtlamışlardır. Bedeninizi yakından dinliyorsanız, siz de kışları biraz daha kilo alma eğiliminde olduğunuzu fark etmiş olabilirsiniz. Zayıflama yöntemleri de yazın biraz daha etkili olmaktadır. Kış mevsiminde kilo almayı kolaylaştıran etkenler bununla da sınırlı kalmamaktadır. Mevsim doğası gereği karanlık olduğu için, enerji ve mutluluk veren hormonlarımızda da hafif bir düşüş yaşanabilmektedir. “Kışın spor yapamıyorum” yakınması bu yüzden oldukça yaygındır. Bunun yanı sıra özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için hava koşullarının yarattığı, trafik gibi ulaşım zorlukları, evden çıkıp bir spor salonuna gitmeyi zorlaştırmaktadır. İşte tam da bu noktada, evde spor programı, hem kilo verme, hem canlanma ihtiyacınızı karşılayabilir.
1.Kendinizi adayın bu işe!
Evinizde kendinize ayırdığınız minik bir alan olsun. İster vücut geliştirme istasyonunuzu koyun, ister bir yoga ya da pilates matı, ama bu iş için ayırdığınız bir alanı mutlaka hazır tutun. Böylece kış uykusuna yatmanızı emreden hormonlarınızın kölesi olmazsınız.
2. Uyanın!
Evet, işe gitmeden kaktığınızda hava aydınlanmamış bile olabilir. Sıcak yataktan keşke hiç çıkmak zorunda olmasanız! Ama kariyeriniz için onca emek verdiniz! Ya da çocuğunuza sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak istiyorsunuz ki okulda zihni açık olsun. Bedeniniz aslında neye ihtiyacı olduğunu o kadar iyi biliyor ki! Sabah uyanınca hissettiğiniz “gerinme” ihtiyacı, aslında uyanmanız için gerekli hormonları salgılamanızı sağlayacak hareketin ta kendisi! Kalktıktan sonra, kahvaltıdan önce aç karnına yapabileceğiniz her türlü “arkaya eğilme”, size enerji verecektir. Omurganın arkaya eğilme hareketi için en bilinen örnek yogadaki kobra pozudur. Gerinme hareketinizi evde spor programınızın bir parçası haline getirebilirsiniz.
3. Isının!
İp atlamak da kış mevsimi için iyi bir fikir olabilir. İp atlamak, vücudu ısıtan kardiyovasküler bir çalışma biçimidir. İp atlamak gibi çalışmalar oyunlu ve eğlenceli nitelikleriyle hem ruh halini iyileştirir, hem de kilo vermek için birebirdir.
4. İhtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz!
Evde yaptığınız spor programınızdaki fitness çalışmaları arasında, bedenin kendi ağırlığıyla yapılan çalışmaların oldukça güvenli olduğu bilinmektedir. Zayıflama hareketleri arasında da sayılabilecek bu hareketler, “plank” ve “squat” gibi, ekstra bir ağırlık olmadan, bedenin kendi ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizlerdir. Yağ eritmek ve zayıflama için biçilmiş olan bu çalışmalarda, rahat kıyafetler dışında başka hiçbir şeye ihtiyacınız yok!
5. Yaz kasları erimesin!
“Sahil vücudu” edinmek için çok çalıştınız. Kış geldi, harika görünüyorsunuz, ama iş başladı, okullar açıldı, yorgunsunuz, streslisiniz. Fitness gözünüzde büyümesin. Evet, belki her gün 2 saat spor salonuna gitmeye vaktiniz yok. Ama zaten kas yapınızı korumak için günde yarım saat çalışmanız yeterli! Dambılınızı, sağlık topunuzu alın ve kendinize evde yalnızca yarım saat ayırın!


6. Madem mevsim kış, iyi uyuyun!
Uykunuzu desteklemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek ve kış hastalıklarına yakalanma olasılığınızı azaltacaktır. Gece rahat uyumak için yatağa girmeden önce, kendinize ayırdığınız çalışma alanında, rahat bir matın üstünde, bu sefer sabahkinin aksine “öne eğilme” hareketleri yapmalısınız.

7. Doğru ekipmanı alın!
Sporunuzu bir hoca olmadan, evde tek başınıza yapacaksanız, kendinizi incinmelerden korumak da sizin sorumluluğunuzda olacaktır. Bunun için vücut geliştirme istasyonu, dambıl, mat, spor kıyafet ve spor ayakkabı gibi ürünleri alırken Decathlon’un sunduğu güvenliği tercih etmek, sağlığınızı destekleyecektir. Ev sporlarında kullanılan ürünlere Decathlon’da uygun fiyatlar karşılığında sahip olun, kışın da fit kalın!

blog.decathlon.com.tr

Read More

Spor Eşyalarını Nasıl Dezenfekte Etmeliyiz?

Kondisyonunu ve sağlığını korumanın yanında bağışıklık sistemini güçlendirmek için uyguladığın egzersizlerin birçoğunda, spor eşyalarından destek alman gerekir. İlgili eşyaları kullanmadan evvel ellerini temizlemiş olsan da ter ve tükürük gibi etkenler nedeniyle, spor eşyalarında mikroplar ve bakteriler üreyebilir. Hem kendi sağlığını hem de bu eşyalara temas edecek başka bireylerin sağlığını riske atmaman adına, doğru temizlik araçlarını ve yöntemlerini kullanarak spor eşyalarını, antrenman öncesi ve sonrasında düzenli olarak dezenfekte etmelisin.

Mat ve Ağırlık Sehpası Temizliğinde Dezenfektan Islak Mendil
Devam ettiğin spor salonlarında ya da evde kullandığın yoga matları, mekik ve ağırlık sehpaları, tahminlerinin aksine, en kirli yüzeyler arasındadır. Gerçekleştirdiğin aktiviteye göre el, kol, bacak, ayak, sırt gibi bölge ve uzuvlarının doğrudan ya da dolaylı şekilde temas ettiği matlar, düzenli olarak temizlenmediği takdirde sağlığın için riskli ekipmanlardan birine dönüşür. Benzer şekilde mekik ve ağırlık sehpaları, matlar kadar olmasa da el, kol, sırt, bacak gibi bölge ve uzuvlarının temasına açıktır. İşin içine bir de zorlu egzersiz süreçleri sonrasında ter faktörü de girerse sehpalar, mikrop ve bakteri yuvasına dönüşebilir.
Ancak bu ekipmanların temizliği, düşündüğün kadar zor ve uğraştırıcı değil. Spor salonunda da olsan, antrenmanlarını evde de gerçekleştirsen, ısınma sürecinden önce bu ekipmanları, dezenfektan özelliğe sahip ıslak mendillerle temizleyebilirsin. Antibakteriyel ve alkol bazlı ıslak mendilleri, geniş yüzeye sahip gereçlere uyguladıktan sonra ilgili araçların kurumasını bekleyip antrenmanına güvenle başlayabilirsin. Şayet daha kapsamlı ve güçlü bir temizlik çözümü arıyorsan, genel amaçlı temizlik için üretilen amonyak içerikli temizlik maddelerinden yardım alabilirsin. Maddenin çok küçük bir miktarıyla hazırlayabileceğin çözeltiyi, sprey başlıklı şişelere doldurarak yüzeylere uygulayabilirsin.
Doğrudan cildinin temas edeceği yüzeyler üzerinde; çamaşır suyu, boraks çözeltisi, hidrojen peroksit gibi güçlü temizlik maddelerini kesinlikle kullanmamalısın.


Egzersiz Topu ve Dambıl Gibi Araçların Dezenfekte Edilmesi Şart
Fitness salonlarındaki ekipmanların çok insan tarafından kullanılması, ilgili ekipmanların sağlık riskleri içermesine neden olur. Bu nedenle kendi önlemlerini alarak antrenmanlarını gerçekleştirmen ve sonlandırman, muhtemel sağlık sorunlarıyla karşılaşmanı engeller.
Spor salonlarında belki de en çok kullanılan ekipmanların başında gelen; kondisyon bisikletleri, eliptik bisikletler, yürüme ve koşu bantları, çoğu zaman dikkatlerden kaçsa da gerek kontrol yüzeylerindeki tuşlarla gerekse tutuş bölgeleriyle mikrop ve bakterilere kucak açar. Yürüme ve koşu esnasında ağızdan çıkabilen tükürükler, kollardan süzülüp gelen terler, doğrudan temas yüzeylerine ulaşır ve dezenfeksiyon işlemi yapılmazsa bu alanlar kirli birer yüzeye dönüşür. Benzer şekilde ağırlık makinelerindeki tutamaçlar, kettle bell ağırlıklar, ağırlık topları, dambıl ve ağırlık plakaları, halter çubukları ve hatta recovery masaj aletleri, sıklıkla temizlenmeye muhtaç araçlardır.
Şayet bu araçları, spor salonlarında kullanıyorsan, pratik bir çözüm olarak antibakteriyel temizlik mendillerinden ve amonyak çözeltili temizlik maddelerinden yararlanabilirsin. Sıvı temasının, yüzeyinin yapısında zamanla korozyon meydana gelmesine neden olabilecek dambıl ve ağırlık plakalarını temizlerken mendille silme işleminden sonra temiz bir bezle ilgili yüzeyleri kurulaman yerinde olur. Ağırlık ekipmanlarını evinde kullanıyorsan ve bu gereçler, kauçuk gibi materyallerle kaplıysa, temizlik işleminin en iyi şekilde tamamlanması için çözelti uygulamasından sonra bu ekipmanları, 10 dakika ila 30 dakikaya kadar bekletip bu sürenin tamamlanmasıyla kullanabilirsin. Kullanım talimatlarında aksi belirtilmiyorsa, recovery masaj aletlerinin dezenfekte edilmesinde alkol bazlı temizlik mendillerinden destek alabilirsin.



Sağlığını önemsiyor, kondisyonunu korurken mikrop ve bakterilerden kaynaklı rahatsızlıklardan uzak durmayı hedefliyorsan, sen de antrenman ekipmanlarını ve araçlarını düzenli olarak temizlemeyi ihmal etmemelisin. Sağlıklı bir yaşama adım atarken sana uygun spor ekipmanlarına ihtiyacın olursa, dilediğin ürüne Decathlon’un sunduğu avantajlarla sahip olabilirsin.

blog.decathlon.com.tr

Read More

Pilates ile incelme

Pilates; boyun fıtığı, düzleşme, duruş bozukluğu gibi birçok rahatsızlığa iyi gelmesinin yanı sıra vücut şekillendirme, sıkılaştırma ve incelme için de ideal bir spordur. Top, lastik gibi aletlerin de kullanıldığı egzersizler tamamen vücut ağırlığı kullanılarak yapılır. Profesyonel yardım alarak uygulayabileceğiniz sporu, evde kendi imkanlarınızla da yapabilirsiniz.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilatesin faydaları saymakla bitmez. Hem beden sağlığınız için hem de ruhsal rahatlama için oldukça etkilidir. Kaslarınızın uzamasını ve aynı zamanda güçlenmesini sağlayan bu spor, kemik sağlığı için de faydalıdır. Pilates sırasında yapılan mekik hareketi, içe rotasyon ve dışa rotasyon gibi farklı versiyonlarıyla esneklik kazandırır. Esneklik kazandıran ‌pilates eklem içi sıvıların artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırır, ileride oluşabilecek kemik erimesi gibi rahatsızlıkları önlediği kanıtlanmıştır. Sırt kaslarını güçlendirerek duruş bozukluğu gibi sorunları yok eder. Spine esneme hareketi olarak bilinen egzersiz, düz sırt kaslarını çalıştıracak en etkili hareketlerdendir. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarınızı da kullanmanızı sağlar. Pilates sadece sırt kaslarınızda değil, tüm vücut kaslarında etki sağlayarak dengeli bir duruş yaratır. Pilates aynı zamanda kondisyonunuzu iyileştirir. Kondisyonunuzun gelişmesi kalp ve damar sağlığınız için de önemlidir. Her gün yapabileceğiniz ve her yaşa uygun olan ‌pilates ile birkaç beden incelebilirsiniz.
Pilates ile İncelme Nasıl Olur?



Kilo vermek kişinin genetiğine ve beslenme şekline göre değişir. Eğer vücudunuzda belli oranlarda yağlanma ve kilo fazlalığı varsa diyet yapmak tek başına işe yaramaz. İyi bir egzersiz programıyla beraber uygulandığınız beslenme programı, kısa sürede istediğiniz görünüme kavuşmanızı sağlar. Pilates hem vücut şekillendirme hem de inceltme konusunda en çok tercih edilen sporlardan biridir. Her yaşa uygun spor, kadınlar kadar erkekler tarafından da sıklıkla tercih edilir. Pilates, omurgayı sabitlerken merkez kasların kontrolünü artırır. Yapılan her egzersizle beraber esnetme ve güçlenme aktivasyonları bir arada çalışır. Bu sayede vücut sıkılaşır ve incelir. Aynı zamanda düzenli yapacağınız pilates egzersizleri kalori harcamanıza neden olur. Pilates; nefes, merkezleme, konsantrasyon gibi farklı prensipler üzerine kurulu bir egzersizdir. Vücudunuzda çalışmayan, tembelleşmiş kasları harekete geçirir. Özellikle günlük hayatta fazla kullanılmayan iç bacak, yan bel bölgesi gibi vücutta çıkıntı oluşturan bölgelerin toparlanmasını sağlar. Her bir bölgeye özel hareketler sayesinde bedeninizin daha sıkı ve uzun görünmesine yardımcı olur. Özellikle superman adı verilen egzersizin düzenli uygulandığında boyu 2 cm’e kadar uzattığı bilinir.
Pilates Ne Kadar Zamanda Etki Eder?

Pilates, etkilerini çok çabuk yansıtan bir egzersizdir. İlk başlarda kilonuzda bir değişiklik olmasa da, gözle fark edilir bir daralma ve incelme sağlar. Hem kalıcı olması hem de etkisini çabuk göstermesi düzenli yapılmasına bağlıdır. Etkileri kişiye ve beslenme programına göre değişir. Genellikle 10 ders gibi kısa bir sürede gözle görülür fark yaratır. 30 ders gibi uzun bir zamanda ise bambaşka bir bedene kavuşabilirsiniz. 1 ay içinde güçlenme ve esneklik artar. Sıkılaşma, daralma, toparlanma ve kas oranının artması 3 ay içinde tamamlanır. Hafta 2 ya da 3 gün pilates yapmak yeterlidir. Her gün egzersiz yapmak kas yorgunluğuna neden olur. Haftada 1 egzersiz yapmak ise istenilen sonuçları almak için yetersizdir. Pilates tüm kas gruplarını güçlendirir, yağlanmayı azaltır ve kas oranını artırır. Düzenli olarak yapıldığında ve beslenme ile beraber uygulandığında fit bir görünüme kavuşmanızı sağlar.
Pilates için ihtiyacınız olan tüm kıyafet ve ekipmanları Decathlon’da bulabilir, beğendiğiniz ürünleri kolayca satın alabilirsiniz.

blog.decathlon.com.tr

Read More

Soğuk Havalarda Yapılabilecek Indoor Spor Tavsiyeleri

Indoor ve Indoor Spor Ne Demek?
“Bir mekânın içi” ve “kapalı alan” gibi anlamlara gelen “indoor” kelimesi, günümüzde iç mekânlarda yapılan aktiviteleri tanımlamak üzere kullanılmakta. “Indoor” kelimesi kullanılarak oluşturulan kelime grubu “indoor sports” ise genellikle spor salonlarında yapılan spor aktivitelerini ifade etse de aslında sadece spor salonlarında değil ev ortamı ve diğer tüm kapalı alanlarda yapılabilecek sportif etkinlikleri de kapsar.
Günümüzde pek çok kişi, işinden arta kalan zamanlarda kapalı spor merkezlerine giderek vücut sağlığı için farklı sportif etkinliklere yöneliyor. Yeni bir bakış açısı kazandıran salon sporları, vücudun farklı bölgelerini çalıştırıp geliştirebileceği gibi bütün vücudun ihtiyaç duyduğu egzersizleri de içinde barındırıyor. Bazı salon sporlarına kısa kısa göz atacak olursak;
Indoor Skydiving – Dikey Hava Tüneli
Indoor skydiving, kapalı alanlarda uçabilme deneyimi sunuyor. Uçmayı sağlayacak olan bir dikey hava tüneli ile gerekli rüzgâr akışı sağlanıyor ve siz kapalı bir ortamda gerekli ekipmanlar ile kendinizi gökyüzünden salınıyor gibi hissediyorsunuz.
Indoor Cycling
Indoor cycling denilince aslında herkesin aklına ilk olarak bisiklet kullanmak geliyor. Ancak bu spora dâhil olan bisikletler düşünülenden biraz daha farklı. Pedal çevirmekten daha fazlası olan bu sporda ayak, baca, karın ve kalça kaslarınızı geliştirmeniz mümkün.
Spor salonunuza gitmeye vaktiniz yoksa home trainer tam olarak aradığınız şey olabilir. Bisikletinizi bağlayarak kullanabileceğiniz bu aletle kendi egzersiz programınızı oluşturabilirsiniz.

Yüzme
Yüzme, en eğlenceli su sporları arasında yer alıyor. Yüzücü gözlüğü ve bonesi, kısa palet, mayo, bone, mikrofiber havlu, burun ve kulak tıkacı, yüzme tahtası, saç havlu, deniz makarnası ve şnorkel gibi yüzme malzemeleri ile yapılan spor, tüm vücudunuza çalıştırmanıza yardımcı oluyor.
Voleybol
Voleybol dizliği, topu, spor ayakkabısı ve kolluğu; özel tayt ve forma gibi voleybol malzemeleri ile yapılan bu özel spor, dinamizm kazanmanızı sağlıyor.
Squash
“Duvar tenisi” olarak da bilinen squash, iki oyuncu tarafından oynanıyor. Bu spor dalında squash raketi ve squash topu kullanılıyor. Vücudunu çalıştırarak terlemek isteyenler için squash, ideal bir spor dalı.
Badminton
Tenise benzeyen badminton, iki adet raket ve kaz tüylerinden üretilen topla oynanıyor. Bu sporda amaç ise topu, ortadaki filenin öteki yanına düşürüp puan kazanmak.
Futsal
“Salon futbolu” olarak da bilinen futsal, kendine özgü kurallara olan bir spor dalı. Futbol antrenman malzemeleri arasında futbol topu, içlik, tayt, eşofman üstü ve altı, krampon, halı saha ayakkabısı, çanta, kaleci eldiveni, antrenman yeleği gibi ürünler bulunuyor.
Masa Tenisi
Indoor spor aktiviteleri arasında, vücudu en fazla çalıştıran spor dallarından biri olan masa tenisi; çok zevkli ve eğlenceli bir spor dalı. Masa tenisi raketi, masa tenisi topu ve masa tenisi filesi gibi ana malzemelerle yapılan masa tenisinde özel spor kıyafetleri de kullanılabilir.
Boks
Boks eldiveni ve boks torbası, boks sporunun ana malzemeleri arasında yer alır. Boks sporunda şort, forma, boks bandajı, iç eldiven, yumruk topu ve dövüş dişliği gibi spor malzemeleri kullanılıyor.
Basketbol
Herkes hayatında en az bir kez basketbol oynamıştır. Bunu bir egzersiz ya da hayat tarzı haline getirenler için ise basketbol malzemeleri arasında basketbol topu, içlik, bel kemeri, forma, şort, spor ayakkabı, file ve basketbol çorabı yer alıyor.
Dövüş Sporları
Özel bir ihtisas gerektiren dövüş sporları arasında; karate, boks, mai tai, ring chun, tekvando, güreş, kick boks ve aikido gibi spor türleri bulunuyor.
Fitness ve Vücut Geliştirme
Fitness ve vücut geliştirme; zindelik kazanmak, vücudun belli bölgelerini daha fazla çalıştırmak ve geliştirmek için yapılıyor. Fitness eldiveni ve fitness aletleri bu alanın ana malzemeleri olarak biliniyor. Vücut geliştirme aletleri arasında ise direnç bandı, karın kas aleti, eldiven, el yayı, dambıl seti, şınav barı, barfiks ve mekik sehpası gibi spor malzemeleri bulunuyor.
 
Pilates ve Yoga
Pilates seti ve plates topu ile yapılan plates, fiziksel fitness sistemi ve tüm vücudun farklı hareketlerle çalıştırılması esasına dayanıyor. Felsefi arka planı olan, dinginlik sağlayan yoga, yoga matı ve yoga malzemeleri ile yapılıyor.

blog.decathlon.com.tr

Read More

Havaların Soğumasıyla Kaybedilen Spor Motivasyonunu Yeniden Kazanmanın 5 Yolu

Havaların Soğumasıyla Kaybedilen Spor Motivasyonunu Yeniden Kazanmanın 5 Yolu

Dışarıda pırıl pırıl bir bahar ya da yaz havası varken spor yapmak elbette çok kolay. Böylesi güzel havalarda bisiklete binebilir, akşam serinliğinde uzun yürüyüşlere çıkabilir, parklardaki spor aletleri ile çalışabilir ya da masmavi sulara kendinizi atarak yüzebilirsiniz. Peki ama form tutmak için baharı mı beklemek gerekir? Elbette hayır. İşte kış aylarında kaybedilen spor motivasyonunu yeniden kazanmanın 5 yolu:
1- Kış aylarında bedeninizin tazelelenmesine izin verin

Bütün yıl boyunca yorduğunuz, yıprattığınız vücudunuzun kendini şarj edebilmesi için en güzel zaman kış aylarıdır. Bu dönemde zor ve yorucu sporlar yerine daha soft dallara yönelebilirsiniz. İç mekanlarda yapılan spor dalları kış için mükemmel seçimlerdir. Mesela yoga ile hem fiziksel hem de ruhsal dengelerinizi koruyabilir ya da pilates çalışarak yaza daha fit ve formda girmeyi hedefleyebilirsiniz. Kapalı salonlarda spor aletleri ile çalışarak kendinize meydan okuyabilir, fiziksel kondisyonunuzu korumak için ağırlık çalışmalarına katılabilirsiniz. Kışın kendinize yapacağınız bu yatırımın meyvelerini yaz aylarında yemenin ne kadar keyifli olacağını düşünün!
2- Yeni spor malzemeleri ile yenilenin

Kışın kasvetli günlerinde spor motivasyonu sağlamak için kendinize yeni spor malzemeleri satın alabilirsiniz. Örneğin baharı anımsatan desenli taytlar, parlak renklerde atlet ve t-shirtler ya da yepyeni spor ayakkabılar ile spor saatlerinizi daha keyifli ve konforlu kılabilirsiniz. Kış için özel tasarlanmış spor ayakkabılardan seçtiğinizde, en ıslak ve yağışlı zamanlarda bile yürümek ya da koşmak size keyifli gelecektir. Spor yaparken kullandığınız giysileri ve aksesuarları yenileyerek şıklık ve konforu bir araya getirebilir, kendinize küçük ödüller vererek daha kolay motive olabilirsiniz. Tazelenmek ve yenilenmek her zaman insana enerji getirir. Hatta spor yaparken sürekli dinlediğiniz ve artık sıkıcı hale gelen müzik listesini değiştirmek bile size tahmininizden daha fazla motivasyon sağlayabilir. Deneyin ve farkı görün.
3- Kışın birlikte spor yapacağınız bir arkadaş bulun

Kış aylarında tek başına egzersiz yapmaktan sıkılıyorsanız, bu durumu daha eğlenceli hale getirmek için kendinize bir spor arkadaşı edinmeyi deneyebilirsiniz. Seçeceğiniz arkadaşınız enerjik, spor yapmaktan asla üşenmeyen biri olursa yağmura, soğuğa ve kara rağmen neşe içinde birlikte spora gidebilir, aradaki küçük molalarda yaptığınız yorumlarla spor aktivitesini daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz. Hatta ailece spor yapmak da harika bir fikir olabilir.
4- Yeni bir spor dalı deneyin
Mevsimine uygun yeni spor dalları deneyerek kış aylarını değerlendirmek oldukça verimli sonuçlar getirebilir. Örneğin, yazın koşuyor muydunuz, kışın salon sporlarını tercih edin. Yazın bisiklete mi biniyordunuz? Kışın body building yapmayı deneyin. Yeni spor dalları denemek, rutinden sıkılanlar için etkili bir yöntemdir. İlgi duyduğunuz spor dalını belirleyip o dalla ilgili bir kursa kaydolarak yılın soğuk zamanlarını ısıtmak da sizin elinizde!

Keyiflendirecek zumba gibi dans derslerine katılarak sporu eğlenceli hale getirmek mümkün. İhtiyacınız olan şey sadece biraz cesaret ve başarabileceğinize inanmak!
5- Kendinize kişisel hedefler belirleyin
Geçen yaz fazla kilolarınızı pareoların altında gizlemek zorunda kaldıysanız ya da kendinizden memnun kalmadıysanız; önlemlerinizi kış aylarında almaya başlayabilirsiniz. Kendinize hedefler belirleyin. Örneğin 3 kilo vermek, yirmi beş metre havuzu birkaç saniye daha kısa zamanda yüzmek gibi mantıklı hedefler belirlemek, kaybettiğiniz motivasyonu geri getirebilir. Bu hedeflere ulaşmak için zorlanacağınız spor aletleri ile çalışmak ya da kendinizi sıkmak zorunda değilsiniz. Unutmayın, spor sadece zorunluluk değil, aynı zamanda keyifli vakit geçirmek demektir. Severek yaptığınız spor size başarıyı da getirir.
blog.decathlon.com.tr

Read More