Ağırlık Çalışmaya Yeni Başlayacaklar İçin Soru-Cevap

Düzenli spor yapmanın yanı sıra ağırlık da çalışarak kaslarının gelişmesini isteyenlerin yaptıkları spordan daha iyi verim almaları ve sağlıklarını korumaları için aşağıdaki önerilere kulak vermesinde fayda var:

·       60 dakikadan fazla antrenman yapmayın ve antrenman sonrasında dinlenin. Vücudunuzu yormanız, enerjinizi düşüreceği gibi performansınızı da olumsuz yönde etkiler.
·       Bol bol su için ve yediklerinize dikkat edin.
·       İyi uyumaya özen gösterin. Uykunuzu alarak yaptığınız antrenmanlarda performansınızın arttığını göreceksiniz.
·       Ağırlık kaldırmadan önce ısınma hareketlerini mutlaka yapın. Bu hareketler, sizi antrenmanınıza alıştıracak ve kaslarınızı ağırlık kaldırmaya hazırlayacaktır.
Çocuklar Kaç Yaşında ve Kaç Kg ile Ağırlık Çalışmaya Başlamalı?
7 yaşından itibaren bütün çocuklar ağırlık çalışmaya başlayabilir. İleride duruş bozukluklarının yaşanmaması ve kemiklerin doğru gelişimi için kendi ağırlıklarından daha fazla ağırlık kaldırmamaları ve az sayıda setler ile çalışma yapmaları gerekir. Ağırlık çalışması, çocukların vücut gelişimine katkı sağladığı gibi dayanaklılıklarını da artırır.
Vücudumuzun Hangi Bölgeleri İçin Nasıl Çalışmalıyız?
Ağırlık kaldırırken yapılacak çeşitli hareketler, kullanılacak farklı aletler vardır. Göğüs kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız “Bench Press” olarak bilinen sırt üstü yatma ve barı kendinize doğru indirip kaldırma hareketini yapabilirsiniz. Omuzlarınız için ağırlık kaldıracaksanız “Over Head Press” hareketini yapabilirsiniz. Bu harekette oturur pozisyonda ya da ayakta barı omuzlarınıza indirip kaldırabilirsiniz. Ön kol kaslarınız için dambıllar ile antrenman yapabileceğiniz gibi karın kası için mekik hareketini tercih edebilirsiniz.

Antrenman Sıklığı Nasıl Olmalı?
Kaslarınızı dinlendirmek ve toparlanmak için günaşırı antrenman yapmalısınız. Kendi programınızı oluşturabilir ya da profesyonellerden destek alarak daha sağlıklı bir çalışma programı hazırlayabilirsiniz.
Hangi Malzemeler ile İdeal Antrenmanı Gerçekleştirebiliriz?
Spor salonları bünyesinde olan aletler, her sporcuya özel hazırlanan farklı antrenman programlarına göre kullanılır. Halter barları, Lateral Pulldown, Peck Deck Fly, Triceps Pull Down, Leg Press, Leg Extension gibi aletler ile antrenmanlarınızı gerçekleştirebilirsiniz.
Ağırlık Çalışmamıza Engel Olan Rahatsızlıklar Nelerdir?
Bel fıtığı, kas yırtılması, omurga sorunları yaşayanların ağırlık kaldırmaması gerekir. Ağırlıklar ile vücudunuza daha fazla yük bineceğinden sorunlarınız daha da büyüyebileceği gibi vücut gelişiminizi de bozabilirsiniz. Bu tür rahatsızlıkların yanı sıra kalp rahatsızlığı bulunanların da antrenman sırasında dikkatli olması ve antrenörlerin gözetiminde spor yapması gerekir.
Ağırlık Çalışırken Sakatlanmamak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
·       Kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmayın.
·       Hareketlerinizi gerçekleştirirken doğru nefes alın.
·       Sırtınızı her zaman dik tutun.
·       Ağırlık kaldırırken ayaklarınızı omuz hizasında açın.
·       Halter barında ya da dambıllardaki ağırlıkların emniyet mandallarını takmayı unutmayın.
Sporla kalın!

decathlon.com.tr

Read More

Havaların Soğumasıyla Kaybedilen Spor Motivasyonunu Yeniden Kazanmanın 5 Yolu

Havaların Soğumasıyla Kaybedilen Spor Motivasyonunu Yeniden Kazanmanın 5 Yolu

Dışarıda pırıl pırıl bir bahar ya da yaz havası varken spor yapmak elbette çok kolay. Böylesi güzel havalarda bisiklete binebilir, akşam serinliğinde uzun yürüyüşlere çıkabilir, parklardaki spor aletleri ile çalışabilir ya da masmavi sulara kendinizi atarak yüzebilirsiniz. Peki ama form tutmak için baharı mı beklemek gerekir? Elbette hayır. İşte kış aylarında kaybedilen spor motivasyonunu yeniden kazanmanın 5 yolu:
1- Kış aylarında bedeninizin tazelelenmesine izin verin

Bütün yıl boyunca yorduğunuz, yıprattığınız vücudunuzun kendini şarj edebilmesi için en güzel zaman kış aylarıdır. Bu dönemde zor ve yorucu sporlar yerine daha soft dallara yönelebilirsiniz. İç mekanlarda yapılan spor dalları kış için mükemmel seçimlerdir. Mesela yoga ile hem fiziksel hem de ruhsal dengelerinizi koruyabilir ya da pilates çalışarak yaza daha fit ve formda girmeyi hedefleyebilirsiniz. Kapalı salonlarda spor aletleri ile çalışarak kendinize meydan okuyabilir, fiziksel kondisyonunuzu korumak için ağırlık çalışmalarına katılabilirsiniz. Kışın kendinize yapacağınız bu yatırımın meyvelerini yaz aylarında yemenin ne kadar keyifli olacağını düşünün!
2- Yeni spor malzemeleri ile yenilenin

Kışın kasvetli günlerinde spor motivasyonu sağlamak için kendinize yeni spor malzemeleri satın alabilirsiniz. Örneğin baharı anımsatan desenli taytlar, parlak renklerde atlet ve t-shirtler ya da yepyeni spor ayakkabılar ile spor saatlerinizi daha keyifli ve konforlu kılabilirsiniz. Kış için özel tasarlanmış spor ayakkabılardan seçtiğinizde, en ıslak ve yağışlı zamanlarda bile yürümek ya da koşmak size keyifli gelecektir. Spor yaparken kullandığınız giysileri ve aksesuarları yenileyerek şıklık ve konforu bir araya getirebilir, kendinize küçük ödüller vererek daha kolay motive olabilirsiniz. Tazelenmek ve yenilenmek her zaman insana enerji getirir. Hatta spor yaparken sürekli dinlediğiniz ve artık sıkıcı hale gelen müzik listesini değiştirmek bile size tahmininizden daha fazla motivasyon sağlayabilir. Deneyin ve farkı görün.
3- Kışın birlikte spor yapacağınız bir arkadaş bulun

Kış aylarında tek başına egzersiz yapmaktan sıkılıyorsanız, bu durumu daha eğlenceli hale getirmek için kendinize bir spor arkadaşı edinmeyi deneyebilirsiniz. Seçeceğiniz arkadaşınız enerjik, spor yapmaktan asla üşenmeyen biri olursa yağmura, soğuğa ve kara rağmen neşe içinde birlikte spora gidebilir, aradaki küçük molalarda yaptığınız yorumlarla spor aktivitesini daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz. Hatta ailece spor yapmak da harika bir fikir olabilir.
4- Yeni bir spor dalı deneyin
Mevsimine uygun yeni spor dalları deneyerek kış aylarını değerlendirmek oldukça verimli sonuçlar getirebilir. Örneğin, yazın koşuyor muydunuz, kışın salon sporlarını tercih edin. Yazın bisiklete mi biniyordunuz? Kışın body building yapmayı deneyin. Yeni spor dalları denemek, rutinden sıkılanlar için etkili bir yöntemdir. İlgi duyduğunuz spor dalını belirleyip o dalla ilgili bir kursa kaydolarak yılın soğuk zamanlarını ısıtmak da sizin elinizde!

Keyiflendirecek zumba gibi dans derslerine katılarak sporu eğlenceli hale getirmek mümkün. İhtiyacınız olan şey sadece biraz cesaret ve başarabileceğinize inanmak!
5- Kendinize kişisel hedefler belirleyin
Geçen yaz fazla kilolarınızı pareoların altında gizlemek zorunda kaldıysanız ya da kendinizden memnun kalmadıysanız; önlemlerinizi kış aylarında almaya başlayabilirsiniz. Kendinize hedefler belirleyin. Örneğin 3 kilo vermek, yirmi beş metre havuzu birkaç saniye daha kısa zamanda yüzmek gibi mantıklı hedefler belirlemek, kaybettiğiniz motivasyonu geri getirebilir. Bu hedeflere ulaşmak için zorlanacağınız spor aletleri ile çalışmak ya da kendinizi sıkmak zorunda değilsiniz. Unutmayın, spor sadece zorunluluk değil, aynı zamanda keyifli vakit geçirmek demektir. Severek yaptığınız spor size başarıyı da getirir.
blog.decathlon.com.tr

Read More