Seksi güzel Kate Bock

Kate Bock, Dünyaca ünlü spor dergisi Sports Illustrated'e özel pozlar verdi... 

Read More

01 Nisan 2015 Elazığ Altılı Ganyan Sonuçları

Elazığ'da koşulan at yarışları sonucunda altılı ganyan, 9,68 lira ikramiye verdi.
Türkiye Jokey Kulübü'nden yapılan açıklamaya göre, altılı ganyan 1, 6, 5, 2, 2, 1/10 şeklinde sonuçlandı.
Yarışlarda, 6, 5, 2, 2, 1/10 şeklinde oluşan beşli ganyan 4,85 lira, 5, 2, 2, 1/10 biçiminde neticelenen dörtlü ganyan 83 kuruş ve 2, 2, 1/10 şeklinde tamamlanan üçlü ganyan da 23 kuruş ikramiye kazandırdı.
TJK TV İzle

Read More

Caroline Wozniacki büyüledi

Caroline Wozniacki, dünyaca ünlü Amerikan spor dergisi Sports Illustrated'a poz verdi...

İşte 24 yaşındaki Danimarkalı raketin, Sports Illustrated'a verdiği pozlar...

Read More

Göbeğinizi Eritecek İpuçları

Kadınların vücutlarında en dikkat etttikleri yerlerinden biri de göbek... İşte birkaç ipucuyla mükemmel bir karına sahip olmanın yolları! 

Vücudunuzun her santimetrekaresinde zinde bir görüntü için tüm proporsiyonların çalışması şart. Bu programla bir-iki hafta içinde vücudunuzda meydana gelen mucizevi değişikliklere siz de inanamayacaksınız.
Bel formunu belirginleştirin
Egzersizden asla vazgeçmeyin... Karın kasları düzenli egzersizle çabucak oluşur, egzersiz yapılmadığında da bir o kadar çabuk kaybolur. Şimdi eğer her gün egzersiz yapmaya gönüllüyseniz bu yazıyı okumaya devam edin.
Biz kadınlar için en kolayı yürüyüş. Ancak bu sırada yapacağınız nefes alışverişleriyle karın kaslarınızı da çalıştırmanız mümkün. Aynı zamanda ünlü top modellerin de kaslı karınlarının sırrı olan bu nefes metodu oldukça basit. Yürüyüş sırasında attığınız üç adımda nefes alın ve karnınızı gerginleştirin. Daha sonraki diğer üç adımda nefes verin ve kaslarınızı serbest bırakın. Aynı hareketi sonraki adımlarınızda da tekrarlayın. Başlangıçta kendinizi buna konsantre etmeniz gerekse de bir süre sonra otomatik olarak yapabileceğinizi fark edeceksiniz. Bu arada haftanın en az üç günü 15-20 dakika yürümeyi ihmal etmeyin. 

Evde pilates... Evet, mümkün!

Eğer yürüyecek zaman bulamamaktan şikayet ediyorsanız o zaman size son dönemin gözdesi pilatesten bahsetmekte yarar var. O da tıpkı yürüyüş gibi derindeki kasları hedef alan, formda ve sıkı karın kasları yaratan efektif bir egzersiz şekli sunuyor.
Bir sandalyenin ucuna oturun. Kollarınızı rahat bir şekilde vücudunuzun iki yanına bırakın. Bu sırada göğüs kafesinizin açılması için burnunuzdan nefes alın. Şimdi kalça kaslarınızı gerginleştirin bu sırada göbek deliğinizi omurganıza yapıştıracakmış gibi içinize çekin. Gerginliğinizi bozmayın ve belinizi yukarıya doğru esnetin. Aynı zamanda uzun ve derin nefes vermeyi ihmal etmeyin.
Nefes alıp verme sırasında 10'a kadar yavaşça sayın. Aynı hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizin en güzel yanı işyerinde ya da tatilde kolaylıkla uygulanabilir olması.
Ve bir ekstra ipucu daha; Başınız yukarıda. Mükemmel bir duruşla saniyeler içinde gergin bir karın... Omurganızı gerdiğinizde vücudunuzun orta kısmı anında birkaç santimetre daralır. Boynunuzu uzatın, omuzlarınızı geri atın ve sırtınızı düzleştirin. Mükemmel. Otururken de tüm bunları düşünmeye gayret edin.

Karın şişkinliğine stres de neden olur

Sabahları uyandığınızda karnınız düzken öğle yemeğinin hemen ardından şişkinleşmeye başladığını görebilirsiniz. Bunun birden fazla nedeni olabilir. Soğan, çiğ meyve ve marul buna neden olabileceği gibi süt ürünleri ve sebze de çoğunlukla bu şişkinliğin sebebi olabilir. Ancak az bilinen gerçeklerden biri de şekersiz sakızların da dahil olduğu yapay tatlandırıcıların yanı sıra normal şeker de bağırsaktaki maya mantarlarını besliyor ve şişkinliğe yol açıyor. Bilim adamlarına göre stres de karında hava oluşumuna neden olabiliyor. Bunun sebebini stres hormonu kortizolün, yağ metabolizmasını karıştırması olarak açıklıyorlar. 

Kremler düzenli kullanılınca etkili

Bikininin üzerinde küçük bir karın belki seksi görünebilir ama kesinlikle feminen değil. Bazen zayıf kadınlarda bile bu görüntüye rastlıyoruz. Çünkü genlerimiz vücudumuzdaki yağ oranını erkeklerden çok daha fazla olarak programlamıştır. Alfa olarak adlandırılan bu yağ hücreleri özellikle karın bölgesinde diğer bölgelere oranla daha fazla depolanmıştır. İyi haber ise kozmetik markalarının, bu küçük fazlalıkları ortadan kaldırma ve yenilerinin de oluşumunu önlemek üzere geliştirdiği özel kremlerin ve bantların etkili olmaları.
İçerdikleri kafein, kakao ya da yorgun kasları alarma geçiren şeker blokajlarıyla, depolanmış lipidler serbest kalıyor ve dokulardaki fazla suyun atılması sağlanıyor. Bazı kremler de "ısı" etkileriyle yağın erimesini sağlıyor. Önemli olan bu tarz kremleri günde iki kez düzenli olarak uygulamak. Hücrelerdeki yağ oluşumunu engellemenin gizli bir sırrı da kan dolaşımını harekete geçirmek. Bunun için her gün duş sırasında bir sünger ya da banyo masaj aletiyle cildinizi hafif kızarana dek dairesel hareketlerle ovabilirsiniz.

mahmure.com

Read More

Yürümenin 20 faydası

Günlük yaşantımızda giderek artan hareketsizliğin getirdiği hastalıklar, en önemli toplum sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Bu soruna yönelik olarak düzenli yapılan egzersizin önemi ise büyük.

Gayrettepe Florence Nightingale Hastanesi'nden Op. Dr. Eyüp Bakmaz, sağlığımızın temel taşı yürümenin faydalarını anlattı.
Yürümenin 20 faydasını biliyor muydunuz?
1)Metabolizmayı hızlandırır
2)Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar
3)Koroner kalp hastalıklarına karşı koruyucu rol oynar
4)Kilo kontrolünü sağlar
5)Dolaşımı düzenler, kalp, damar, beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır
6)Kan basıncını düzenler
7)Sindirimi kolaylaştırır
8)Solunum kapasitesini arttırır
9)Şeker, yüksek tansiyon gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar
10)Vücuda sağlık ve zindelik kazandırır
11)Kan yağlarının düzenlenmesini sağlar. İyi huylu kolesterolü (HDL) yükseltirken kötü huylu kolesterolü (LDL) azaltır.
12)Kemiklerin kuvvetlenmesini sağlar, osteoporozu engeller
13)Eklem ve kas esnekliğini arttırır
14)Bel boyun ağrılarının hafifletir.
15)Sindirime yardımcı olur
16)Salgılanan hormonlar sonucu psikolojik olarak iyi hissetmemizi sağlar
17)Bağışıklık sistemini güçlendirir.
18)Yaşlanma süresini geciktirir
19)Düşünsel yeteneklerin gelişmesine katkı sağlar
20)Özellikle yaşlılarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesinde katkıda bulunarak günlük yaşantılarında daha kolay sürdürebilmelerine yardımcı olur.
Neye dikkat edeceğiz?
1)1 yıl ve daha uzun süredir hareketsiz kişiler
2)40yaş üzeri ve hiç egzersiz yapmamış olanlar
3)Diyabet, hipertansiyon, diğer sistematik hastalığı bulunanlar
4)Hamileler
5)Baş dönmeleri ve baygınlık nöbeti geçirenler doktor kontrolünden geçmelidirler.
Asla yapılmayacaklar:
1)Risk grubunda iseniz hekimlerinizin olurunu almadan programınıza başlamayın
2)Çok sıcak havalarda ve günün sıcak saatlerinde yürümeyin
3)Şikayetleriniz var ise bunları önemseyip yürüyüşe ısrarla devam etmeyin
4)Herhangi bir enfeksiyonunuz var ise kendinizi iyi hissetseniz bile yürüme programınıza ara verin ya da düşük tempoda daha kısa süre yürüyün
5)Kendi kişisel programınız dışında size uygun olmayan egzersiz programlarına uymaya çalışın
6)Susadığınızda su içmeyi ertelemeyin
7)Basit nedenlerle programınızı ertelemeyin
8)Fazla terlemek amacıyla naylon sentetik giysiler giymeyin

sabah.com.tr
 

Read More

15 Dakikada Sımsıkı Kalça ve İnce Bacaklar

Vücudunun alt kısmını inceltmenin en hızlı yolu burada. Sıkı kalça ve ince bacaklar için sadece 15 dakikanı ayırman yeterli...

Hiçbir şey, mini etekleri muhteşem görünen bir çift bacak gibi tamamlayamaz. Ve böyle bacaklara sahip olmak, düşündüğünden daha kolay olabilir. New York’taki Club H Fitness’dan Kişisel Eğitmen Marcela Ceselka’nın tasarladığı bu egzersiz, alt gövdenin her karışını hedef alıyor: Kalça, üst bacak, arka bacak, iç bacak ve baldır. Alt gövdenin sıkılaşıp incelmesini sağlayan bu hareketler, karın gücünü ve dengeni arttırmakla kalmayacak, metabolizmanı da hızlandıracak. Haftada üç defa, iki, üç set olarak uygula. Egzersiz aralarında 60 saniye mola ver. Zorlaştırmak için mola süresini kısaltabilir ya da tamamını hiç mola vermeden yapabilirsin.
DÖRT ALT GÖVDE HAREKETİ
1/ STEP UP WITH LEG LIFT

Sağ ayağını step tahtasına ya da banka koy, ellerini kalçana yerleştir (a). Sağ bacağınla kendini yukarı it ve bankın üzerinde dik dur. Kalçanı sık, sol bacağını beline kavis vermeden arkaya it, kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır (b). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Sol bacağınla tekrarla. Yön değiştirerek 12-15 tekrar yap.
2/ REVERSE LUNGE WITH FRONT KICK

Karnını sıkarak sağ ayağınla geriye adım at ve ters lunge pozisyonuna alçal (a). Kalçanı sıkarken sol topuğunu aşağıya bastır ve sağ bacağınla öne doğru bir tekme savur. Bu sırada sol bacağını mümkün olduğunca düz tut (b). Bu, bir tekrar eder. 12-15 tekrar yap, ardından diğer tarafta tekrarla; bu kez sol bacağınla tekme at.
3/ LATERAL LEG LIFT

Ellerini kalçana koy, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve dizlerini kırarak squat pozisyonuna alçal (a). Dur, ayağa kalk ve sağ bacağını yana doğru açarak kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Sol bacağınla tekrar et ve her iki tarafta 12-15 tekrar oluncaya kadar değiştirerek devam et.
4/ PLIÉ SQUAT JUMP

Bacaklarını 60 santim genişliğinde açarak ayakta dur. Ayaklarını dışa çevir ve ellerini kalçana koy. Parmak uçlarında yüksel, dizlerini bükerek uylukların yere paralel oluncaya kadar geriye doğru alçal (a). Yerden yukarı zıpla, ayaklarını kalça genişliğinde açık tut ve parmak uçlarınla yumuşak bir şekilde yere in (b). Bu, bir tekrar eder. Aynı şekilde hızlıca zıplamaya devam ederek 15-20 tekrar yap.

Irmak Yaşar / womenshealth

Read More

Yüzen daha uzun yaşıyor

İster yavaş ister yarışma şeklinde olsun yüzmenin vücuda etkisi saymakla bitmez... 

Sadece kardiovasküler sisteminizi geliştirmez, aynı zamanda yaş ile beraber vücudun zayıflaması sebebi ile ortaya çıkan hastalıkların (kalp gibi) riskini azaltır. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerinde seyrettiği şu günlerde, en eğlenceli egzersiz çeşidi olan yüzmenin sıradışı faydalarını sizler için yazdı:

DÜŞÜK ETKİ

Kardio antrenmanları, koşma, yüzme gibi, kalori yakmanın ve vücudunuzun biçimli kalmasının en etkili yoludur. Tek bir kusur vardır çok sert yüzeylerde koşmak belki ayak bileği, eklem ve kemiklerinize zarar verebilir. Yüzme kardio egzersizi yaprak kalori yakmanın ve vücudunuza daha nazik davranmanın bir başka biçimidir. Çark çevirip, çok sert tekme bile atsanız suyun kaldırma kuvveti eklem, kemik ve bileklerinizin kötü bir şekilde yaralanmasını önler. Hatta yaralanma olduğunda bile, yüzme aynı zamanda yaralanma riskini azalttığı için rehabilitasyonda da rahatlıkla tercih edilmektedir.

FİZİKSEL

Yüzme bütün vücudu çalıştıran bir egzersizdir, vücudun her bölgesinin kalori harcamasına sebep olur. Yüzme vuruşları ister serbest stil ister kurbağalama olsun, vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını çalıştırır. Yüzme aynı zamanda boyun, omuz, kol ve bacak esnekliğini sağlar. Ek olarak koordinasyon, esneklik ve enduransı da geliştirir.

MENTAL
Eğer mutsuz bir şekilde havuza girerseniz bile yüzme moralinizi yükseltir. Aynı zamanda fibromiyaljiden şikayetçi olan kadınlarda sinirlilik ve depresyonu azaltmaya yardım ettiği ve hamile kadınlarda mental sağlığı geliştirdiği tespit edilmiştir.

SAĞLIK

Yüzme kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltarak kardiovasküler sağlığı geliştirir. Araştırmalar göstermiştir ki yüzmek daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Güney Caroline Üniversitesinde Dr. Steven Blair tarafından 32 yaşında 40.000 erkek üzerinde yapılan çalışma; yürüyenler ve sedanter yaşayanlar ile kıyaslandığında yüzücülerin ölüm yüzdesinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Yüzme akciğer fonksiyonlarını geliştirir, ilerleyen yaşlarda gelişen kemik ve eklemden kaynaklı hastalıkların riskini azaltır, kolestrol seviyesini düşürür ve kan basıncını azaltır. Eklem problemlerinden şikayet eden kişilerin su içinde yapacağı egzersizler, eklemdeki ağrı ve rahatsızlık hissinden kurtulmalarına yardımcı olur.
haberturk.com

Read More